Naši trebušnjaci vedno potrebujejo popravek, toda večina nas bo začela lomiti lase na glavi, ko omenimo samo spodnji del trebuha - najbolj sovražnega območja žensk. Seveda vsi vemo, da je tam aktivnejša kot kjerkoli drugje, kjer se deponira maščobo. Toda, ker tega naravnega procesa ne moremo spremeniti in se navaditi na to usodo šibkega in šibkega volje, predlagamo, da se obrnete na dokazano primere - vaje za dekleta v spodnjem tisku.
Zakaj je tako težko?
Spodnji tisk je katastrofalen ne le za dekleta s prekomerno telesno težo, temveč za tiste, ki so načeloma zadovoljni s svojo debelino. Težava je v tem, da v primeru prehrane prehrana maščobe ne bi smela odlagati nikjer, in sicer na spodnjem delu trebuha. Zato je treba vaje na spodnjem delu stiskalnice kombinirati z brezhibno prehrano, ki jo sestavljajo:
- urnik za obroke - zajtrk in ne jedo, ponoči je videti;
- zmanjševanje maščob živil;
- zavrnitev polizdelkov, konzervansov, rakotvornih snovi;
- rastlinska hrana v kombinaciji z dietnim mesom, perutnino, morskimi sadeži;
- obilno pijačo.
Kako trenirati?
Verjemite mi, zaradi dejstva, da boste vsak dan opravljali vaje za nižje stiskalnice za ženske, vaš tisk ne bo postal problematičen. Poleg tega je treba mišice za razvoj imeti na voljo čas za počitek in regeneracijo, tako da so alternativne vadbe z dnevi počitka za to skupino mišic.
Če je vaš tisk prekrit z velikodušno plastjo maščobe, ne pozabite na potrebo po "gyrating" kardio.
Vaje
- Prva učinkovita vaja za spodnji tisk se imenuje "Garmoshka" - delamo z rektusom abdominis in ga imenujemo preprosto ogrevanje trebušnih mišic, preden bomo naredili naslednje. Sedimo na tla, počivamo na dlaneh naših rok, od 20 do 30 cm odtrgamo ravne noge, telo rahlo nagne nazaj. Upognite noge in povlecite telo na kolena pri izdihu, poravnajte noge in vrnite telo v IP ob navdihu. Noge nismo spustili do tal, izvajamo 30-krat.
- Izvedemo zapleteno varianto - ohranjamo ravnovesje samo na zadnjici, roke, ki jih odtrgamo od tal. Mi kolenimo kolena in jih zlepi z rokami, poravnamo noge, raztegnemo roke. Izvajamo 25-krat.
- Naslednja vaja je "Koraki na težo" - položimo se na tla, pritisnemo spodnjo hrbtno stran do dna, roke vzdolž telesa, noge odtrgamo tla. Nogavice so raztegnjene do sebe, ne upognite kolen. Gremo na težo - 35 ponovitev.
- Zapletena možnost - naredite počasne "korake", določite vsak korak za trenutek. Izvajamo 25-krat.
- Ležimo na hrbtu, dlani po telesu, noge nagnjene pod pravim kotom. S silo stiskal noge na višino nad našimi glavami, jih poravnamo in trgamo med tlemi. Izvajamo 25-krat.
- Za naslednjo vajo boste potrebovali partnerja - lezite na tleh, pritrdite noge na ušesa. Držite si roke s svojimi nogami, dvignite osem noge pravno. Partner ujame vaše noge in jih naredi "tresenje" gibanje, da se sprostite tisk. Potem pusti iti in jih spustite na osem računov. Izvajamo 8 krat - 4 dvigala gor in 4 navzdol.
- Nadaljujte vaje s partnerjem. PI je enako, vzgajate noge, odbijajo se, vi pa z uporom še naprej naraščate. Pripravijo se kratke, utripajoče noge. Narediti morate 40 ponovitev.
- Zadnja vaja - pobočja nog na straneh. Lezi ob strani partnerja, roke narazen, noge postavljene navpično. Partner usmerja noge na desno in nato na levo, vaša naloga je nadzor gibanja s silo tiska, ki ne dovoljuje prepustnosti. Vaša naloga - znižati noge na stran, jih partner pošilja samo. Izvajamo 25-krat.