Mnogi, ki razmišljajo skozi program usposabljanja, pozabijo na hrbet, dejansko pa morajo tudi mišice na tem področju delovati. Najprej so pomembne za oblikovanje čudovite drže. Drugič, za dosego čudovite številke brez treniranega hrbta je nemogoče. Tretjič, močne hrbtne mišice so pomembne za razvoj drugih delov telesa.
Nazaj usposabljanje za dekleta
Program mora biti sestavljen iz vaj, ki jih lahko naredite. Poleg tega je priporočljivo, da se nenehno spreminjajo v usposabljanju, saj se mišice lahko navadijo na breme, zato ne bo nobenega rezultata. Vsako vajo je treba opraviti v 2-3 sklopih 12-15 krat.
Vaje za povratno usposabljanje:
- Hiperextenzija . Izvedite vajo na posebni klopi, pritrdite pod nogo. Razporedite tako, da je poudarek na zgornjem delu stegna in križne roke na prsih. Naloga: dihanje, nagnite naprej, dokler vam hrbet ne more biti popolnoma ravno. Izhlapevanje se vrne v začetni položaj. Vse naredite počasi, da se ne poškodujete.
- Planck . Pri domačem treningu doma je vredno vključiti to vajo, ker to ni zapleteno, vendar pa daje dober rezultat. IP - položite roke pod ramena in postavite noge na rahlo razdaljo. Telo naj oblikuje ravno črto, ramen ne sme biti dvignjen do ušes. Držite črtico najmanj pol minute. Če želite zapletiti vajo, lahko dvignete nogo ali raztegnete eno roko pred vami.
- Potisni drog v pobočju . Za treniranje hrbtnih mišic v hiši in sobi je primerna za to vajo. V vseh hišah ni bar, zato lahko uporabljate metke. IP: vzemite palico, tako da so dlani obrnjene navzdol, in vaše noge nekoliko upognjene v kolenih. Naloga je, da se izdiha, povlečete v palico, krivite roke v komolcih, ki jih je treba tesno pritisniti na telo. Na najvišji točki zadržite sekundo in se vrnite na navpičnico v začetnem položaju.
- Superman . Pri zadnjem usposabljanju doma lahko vključite tudi to učinkovito vadbo, za katero morate ležati na želodcu. Vdihavanje hkrati dvignite noge in roke ter pritrdite položaj za nekaj sekund. Izhlapite, spustite telo navzdol. Obstaja ta vaja in druga možnost - dvignite roko in nasprotno nogo, nato pa spremenite. V tem primeru bodo gibanja podobna tistim, ki jih oseba med potovanjem opravi.