Vsak predstavnik šibkejših spolnih sanj o vitkih nogah. To je del ženskega telesa, ki je že dolgo predmet občudovanja moških.
Ko si določimo cilj, da ustvarimo noge svojih sanj in šopirite v kratkih krilih, vsak od nas teče v najbližji fitnes klub, se nagne v vse možne treninge, kjer le omenimo besede "noge", "boki", "zadnjice". Najpogosteje se pojavijo podobne besede v imenih. Ženske in dekleta navdušeno začnejo izvajati vse vrste sit-up, napadov in mahi, ki čakajo na izsledke strele. Ampak, ker niste prejeli takega, hitro razočarani. »Kakšna je napaka?« - sprašujete. Vsak izkušen inštruktor vam bo povedal, da je potreben integriran pristop. Poleg črpanja se morate spoznati z raztezanjem. Raztezanje ali raztezanje na preprost način je vrsta vaj, ki povečujejo prožnost telesa in razvijajo mobilnost v sklepih. To so raztezalne vaje, ki pomembno vplivajo na obliko mišic. Mislim, da bo zdaj vsaka ženska lahko odgovorila na vprašanje in dosegla neverjetne rezultate.
Zato smo ugotovili, zakaj je potrebno izvesti vaje za raztezanje mišic nog. Zdaj ostaja samo nekaj študij.
Osredotočili se bomo na statično raztezanje. To so zelo počasi gibanja, med katerimi se odvijajo določene pozicije, praktikant pa ostane v izbranem položaju od 30 sekund do ene minute. Ta vrsta raztezanja se šteje za najbolj učinkovito.
Vaja za raztezanje sprednje površine stegna
Začetni položaj : vstati naravnost, v krožnem gibanju spustimo ramena navzdol, hkrati pa na hrbtenico in kokico raztegnemo naše lopatice, vrh pa se raztegne do stropa. Pazite, da se ne bijete v ledvenem predelu. Stavi noge skupaj.
Desno nogo ovijte na kolenu in primite desno roko z nogo. Stopite stopalo v zadnjico, poskrbite, da bo koleno videti jasno navzdol. Držite v tem položaju od 30 sekund do minute.
Ponovite z drugo nogo.
Koristen nasvet : da bi vam olajšali ravnotežje, nasprotno roko od ukrivljene noge, peljite na stran, poravnajte glavo in si oglejte eno točko.
Vaja za raztezanje zadnjic nazaj
Začetni položaj : stojte naravnost, noge skupaj, nazaj naravnost, krono, ki se razteza do stropa.
Od glave se počasi vrže vretenca za vretencem. Vzamemo za zadnjo površino in potegnemo prtljažnik na noge. Bodite pozorni, da ne upognite kolen.
Koristen nasvet : Zaprite oči in se potrudite, da se popolnoma sprostite.
Vaja za raztegovanje mišic teleta
Začetni položaj : vzpenjamo se pred steno, dvignemo roke tik nad nivojem prsnega koša, mi ostanejo proti steni.
Leva noga ostane nepomična, a rahlo upognjena na kolenu. Desno nogo naravnost nazaj, poskusite postaviti nogo povsem na tla, tako da občutite raztezanje na teletih. Ostani v tem položaju od 30 sekund do 1 minute. Ponovite z drugo nogo.
Koristni nasvet : da bi čutili maksimalno raztezanje , je treba nogo odstraniti, kolikor je mogoče.
Vaja za raztezanje notranjih stegen
Začetni položaj : sedi na tleh, kolikor je mogoče raztegne ravne noge. Nazaj naravnost, krono do stropa.
Počasi napnite svoje telo, prsni koš se razteza naprej. Ostani v tem položaju od 30 sekund do 1 minute.
Koristni nasveti : poskrbite, da med vadbo hrbet ostane čim bolj naravnost in da se noge ne upognijo na kolenih.
Vaja za raztezanje zunanje površine stegen
Začetni položaj : položite na hrbet in zavijte levo koleno ter postavite nogo na tla.
Desno koleno potegnite do prsnega koša in si z rokami primite ščitnik. Postavite desno peto na levo stegno. Z dvema rokama privzdignite levo nogo pod koleno in se potegnite do sebe. Ostani v tem položaju od 30 sekund do 1 minute.
Koristni nasvet : medtem ko delate vajo, hrbet hrbet pritiskate na tla in potegnite nogo proti sebi.
In še nekaj koristnih nasvetov končno. Preden začnete raztezati, dobro ogrevajte mišice. Poskrbite za 5-10 minut ogrevanja. Lahko se hodi, teče na kraju samem, skoči, itd. Vsi premiki morajo biti gladki. Pred izvajanjem vaje globoko vdihnite in ob izhlapevanju povlecite mišice malo več. Najpomembneje je, da uživate v lekcijah, potem bodo zagotovo koristile vam. In ne pozabite, pravilnost je ključ do uspeha!