Sistem Tabata je zasnovan za tiste, katerih časovni razpored je časovno določen za nekaj sekund, čas za usposabljanje pa je v najbolj optimistični različici - 5 minut na dan. Toda znanstveniki so dokazali, da v 5 minutah lahko spali maščobo (samo, če resnično želite).
Vaje za hujšanje Tabata so bile razvite v Tokiu, Inštitut za fitnes. Vaje za izgorevanje maščobe ne bi smeli imenovati Tabata, in sicer Tabata, ker je sistem prejel svoje ime v čast "pionirju" - Izumi Tabata.
Bistvo vadbe sistema Slimming Tabat - v najkrajšem času zažgati maščobe, vključno z celulitom , in seveda brez poseganja v zdravje.
Pravilo vaje:
- 20 sekund - delamo;
- 10 sekund - počitek;
- izvedite 8 krogov.
Vaje
- Noge ramenske širine narazen, roke vzdolž telesa. Visoko odskočna in izmenično dvigne noge na zadnjico, dvignite in spustite roke. Potek vaje je gor in dol, ki deluje zelo hiter korak le 20 sekund.
- Počivamo - aktivno hodimo.
- IP - prevrnejo, noge širše od ramenih, nogavice gledajo naprej, roke raztegnejo pred prsnim košem in se pridružijo dlani. Pri izhlapevanju začnemo aktivno izvajati "sumo" vajo - dvignemo eno za drugo, nato levo, nato pa desno nogo, ki je kolenjena kolikor je mogoče.
- Počivamo - korak naprej.
- Skakanje "škarje" - noge in roke narazen, nato noge skupaj, roke prečkale pred vami. Premikamo se čim bolj!
- Počivamo - hodi na kraju samem.
- Noge so širše od ramen, v naših rokah nosimo dumbeve, opravljamo klopi za stiskalnico - sečemo, roke z dumbljem dvignemo po glavi, poravnamo noge, roke z dumbbellsom zavijemo po komolcu.
- Počivamo - hodi na kraju samem.
- Izvedite vajo 1 v še bolj aktivnem tempu.
- Počivamo - hodi na kraju samem.
- Izvedite vajo 3.
- Počivamo - hodimo.
- Izvedi ex 5
- Počivamo - korake.
- Izvedi vajo 7.
- Počivamo in opravljamo še 6 krogov.