Mnogi ljudje, ki redno vadijo, pozabijo na pomen vaj, da bi okrepili mišice pasu. Toda te vaje so koristne za vse brez izjeme, še posebej tiste, ki imajo sedentarno delo, bolečine v hrbtenici ali hrbet v preteklosti. V tem članku boste našli sklop vaj za pas, ki vam bo pomagal znebiti bolečih občutkov, okrepiti mišice in narediti hrbet malo bolj zdravega.
Zakaj potrebujemo vaje za krepitev spodnjega dela hrbta?
Vaje, predstavljene v kompleksu, so potrebne tudi za odstranitev obstoječih bolečin in za preprečevanje potencialnih, ki nastanejo pri sedentarnem delu. Upoštevati je treba, da sta trebušna in trebušna tiska mišice partnerjev, zato jih je treba vedno vzporedno izobraževati, da bi dosegli učinek.
Učinkovite vaje za spodnji del hrbta
Vaje za ledvene mišice je treba uporabljati nežno, nežno in ne boleče. Usposabljanje mora vedno potekati gladko, počasi in brez nenadnih gibanj.
- Stoji na vseh štirih, poravnajte desno roko in levo nogo in jih dvignite, tako da so vzporedni s tlemi. Zaprite se 2 sekundi, nato pa se vrnite nazaj na prvotno. Ponovite 10-krat za vsako stran.
- Ležite na želodcu, počitek pete na steni, dlani po telesu. Dvignite ramena čim višje.
- Ležite na hrbtu, poskusite stati na gimnastičnem mostu. Sprva bo šibko izražena, vendar je to normalno. Redno vadite in učinek bo boljši.
- Poudarite, da leži, izvedite klasične push-up. Več, bolje.
- Izvedite preprost obesek na prečki.
Vaje za okrepitev pasu vam ne bodo vzele veliko časa, ampak vam bodo pomagale postati bolj zdrava oseba. Vadite hrbet vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Že to bo dovolj za vrnitev hrbtenice k zdravju in odpravi bolečine.
)