Vaje za prsni koš z dumbelji

Kaj vam lahko daje vaje za prsi z dumbljem? Tesna, dvignjena prsa, ki bo počivala na bolj razvite prsne mišice. Velikost prsi brez manipulacije, razen plastične kirurgije, se ne more spremeniti, tako da, če želite narediti trojico vašega dvojca - veste, to vam ne bo pomagalo. Toda nekaj, da bi dvignili prsni koš, prinesite v ton - verjetnost je tam. Hkrati je pomembno, da vadbe počasi in gladko krepijo mišice v prsnem košu, tako da se povečajo prsne mišice.

1. Moč vadbe na prsih. Vstati naravnost, ramenske noge narazen, v roki - drži, roke, postavljene pred njim, nagnjene na komolce, komolci, ki gledajo na straneh. Izvedite gibanja, kot da ste plavali: vzemite roke naprej, jih poravnajte, jih razprostite, zavijte na komolcih in se vrnite na začetni položaj.
2. Osnovna vaja na prsih. Vstati naravnost, ramete širine ramen, v rokah - dumbbells, dlani po telesu. Oddihnite in dvignite prednje roke pred vami na raven prsnega koša, na navdih - nežno vzemite začetni položaj. Popravite telo in premaknite le roke.
3. Vaja za krepitev prsnega koša. Lezi na hrbet, noge se nagnejo na kolena, roke z drgnjenci po glavi. Pri vdihavanju dvignite in spustite roke skupaj na ravni trebuha in se gladko sprostite nazaj na izvirnik.
4. Lezite na hrbtu, upognite kolena, roke naravnost na straneh, v svoje roke - dumbbells. Vdihnite, prečkajte roke, se izdihite in se vrnite v začetni položaj. Pri prečkanju se prepričajte, da sta ena roka in druga roka na vrhu.
5. Vaje za prsni koš z dumbelji. Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, eno roko položite s hlačnic vzdolž telesa, postavite drugo roko za glavo. Vdihni in gladko spremeni dajte v roke, izdihajte in se vrnite v kraj (naredite "škarje" z rokami).
6. Vadba na prsih doma. Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, roke z dumbljem vzdolž telesa. Inhale, počasi dvignite roke in jih spustite za glavo. Pri izdihu se gladko vrne v začetni položaj.
7. Lezite na hrbet, noge, ki so nagnjene na kolena, roke naravnost pred vami, pod kotom 90 stopinj do telesa. Roke opišite s polnim krogom, najprej navijte roke za glavo in se nato razširite na straneh, nato pa se povežite na trebušno stopnjo in se vrnite v začetni položaj.

Ponovite kompleks vaj za prsi za ženske v 3 sklopih s 15-20 ponovitvami trikrat tedensko, rezultati pa ne bodo dolgo pričakovani!