Pravilna prehrana med vadbo je tema, ki jo lahko posvečate več kot enemu članku. Čeprav, če kopate malo globlje, v tem ni nič zapletenega. Glavna stvar je, da se volite z močjo volje in prezreti provokacije v želodcu.
Pravilno zbujanje med vadbo
Zapomnite si ali si zapišite, da je v prehrani pred treningom treba posvetiti pozornost ogljikovim hidratom in beljakovinam, vendar so maščobe pred, med in po treningu strogo prepovedane. Hrana, ki vsebuje veliko maščobe in je v želodcu za dolgo časa, lahko povzroči navzeo in črevesje ter povzroči neugodje med vadbo.
Zato mora biti hrana med vadbo čim nižja od maščob. Od običajne hrane se lahko piščančje noge zamenjajo s prsmi, svinjino s teletino, ocvrta jajca pa morajo biti pripravljene samo iz beljakovin. Edino, kar si lahko privoščite, je malo maščobe pred treningom.
Kaj piti med vadbo?
Tekočina je zelo pomembna za naše telo. Voda med vadbo pomaga nadzirati in delati srce ter znojenje. Takoj pred treniranjem morate piti okrog kozarec vode, vendar med vajami vsakih 5-10 minut, morate malo piti. Vaša količina vode, ki jo pijete, je odvisna od tega, kolikšen je znoj dodeljen med vadbo. Med treningom lahko pijete posebne pijače z elektroliti, vendar je to v primeru, da lekcija traja več kot eno uro.
Gainer med treningom
Gainers so poseben dodatek, ki vsebuje velike količine beljakovin in ogljikovih hidratov. V zvezi z dejstvom, da organizem nekaterih športnikov sistematično porabi veliko energije in energije, medtem ko imajo vitkost, koktajli s proteini in ogljikovimi hidrati, ki jih potrebujejo le:
- Gainers zmanjšajo utrujenost in obnovijo energijsko bilanco;
- zaradi beljakovin v svoji sestavi, dobitniki znatno povečajo dobavo aminokislin med usposabljanjem;
- geji v kratkem času obnovijo mišični ton in povečajo znotrajcelično energijo;
- geji omogočajo povečanje povprečne telesne teže na 1-3 kg na mesec;
BCAA med usposabljanjem
BCAA (iz angleške razvejane verige aminokislin) - kompleks treh aminokislin z razvejano verigo - izolevcin, valin in levcin. To so zelo pomembne sestavine proteinov. Sprejem takšnih aminokislinskih kompleksov je ključnega pomena za obnovo mišičnega tkiva. Učinkovit odmerek takšnih aminokislin je približno 5-10 g, ki se jemljejo pred, med in takoj po vadbi.