Fitball je žoga za zdravje. Izum švicarskih zdravnikov se je nekoč uporabljal le v bolnišnicah, da bi lahko obnovili paciente po operacijah, poškodbah, zlomih in pri zdravljenju profesionalnih športnikov. Čez nekaj časa je kroglica za fitnes preselila v Ameriko, kjer je dejansko postala fitball. Amerika, kot veste, je država možnosti - in fitball ima priložnost postati priljubljeno sredstvo za lepoto in zdravje milijonov ljudi na svetu.
Koristi
Prva vadba na krogu za telesno pripravljenost je samo, da se naučite, kako sedeti na njem. Zdi se mice! Vendar pa po poskusu mnogi zgrabijo na glavi in obžalujejo izgube denarja za nakup. Fitbol in si prizadeva, da bi se zdrsnil pod teboj, in ko ga "sediš", lahko začnete skačiti, valjati, raztegniti in "zibati".
Medtem ko samo sedite na tem osnovnem seznamu, so vse mišice, ki so vključene v vzdrževanje ravnotežja, napete. In to je celotna majhna karlica, mišice stegen, zadnjice, tiska in nazaj. To je veliko.
Na našem telesu je veliko majhnih mišic, ki jih je skoraj nemogoče črpati z običajnimi čevlji, jogginga ali skakanja. Za tako globok prodor na najmanjše sestavine našega telesa je potreben daljši stres. Torej, se morate naučiti, kako ohraniti položaj, ki sedi na žogo za dolgo časa.
Zahvaljujoč športni krogi za fitnes, trenirate srčno mišico, genitourinarski sistem, dihalne organe, metabolizem in prebavo. Ko se vam zdi, da sedite na fitball v nepremostljivosti, v resnici obstaja stalno mobilno dušenje, in zaradi tega minimalnega gibanja, ne glede na to, kako normalizirati gibljivost črevesja.
Gumijasta kroglica za fitnes se aktivno uporablja pri treningu z nosečnicami. Kot smo že povedali, fitball razvija mišice v majhni medenici, in sicer, da so te mišice vključene v bitke med porodom in pri ponovni vzpostavitvi slike po rojstvu otroka. Zaradi fitball-a ne samo poenostavite in varujete delovno silo, ampak tudi pospešite proces vračanja v stare oblike.
Kroglica za fitnes vam bo pomagala razviti kraljevsko držo, ustvariti mišični steznik okrog hrbtenice. Breme iz hrbtenice bo odstranjeno, znebili bolečine, utrujenosti in izkrivljanja pisarniškega delavca.
Vaje
In zdaj bomo vadili! Dokazati prednosti velike kroglice za izboljšanje bokov in zadnjice.
- Squat - noge vzporedno, noge na širino medenice, skušnjava, roke z rokami z žogo, ravnanje noge, raztezanje roke gor s kroglico.
- Ali se čuče z rokami raztegnejo s kroglico naprej.
- Squat, ravnanje noge, raztezanje roke z žogo diagonalno. Delamo na obeh straneh.
- Naredimo niz čučkov - 2 z vzponom roke, 2 - naprej, 4 - na diagonali.
- Nagibi stran z žogo v roki. Izvajamo 8 do 16 krat.
- Ponovite set s čučkami in dodajte na koncu pobočja.
- Krčimo, poravnamo noge, vlečemo roke navzgor in dvignemo nasprotno nogo v upognjeni obliki navzgor. Izvajamo 8 do 16 krat.
- Ponavljamo niz čučanj z vsemi čevlji, pobočji in prejšnjo vajo.
- Pred njim opravljamo klasične čuče z žogo.
- Naredimo korak s prehodom in spremembo stojala z ene strani na drugo, s postankom na vsaki nogi in s čučanj na enem kolenu.
- Izvajamo tri vzmeti na kolenih 4-8 krat. Nato povečajte število vzmeti do sedemkrat.
- Spustimo žogo na tla, položimo roke na njo in se noga pomaknemo navzgor v "pogoltniti", upognite in potegnite do prsnega koša.
- Popravili smo "pogolt" in opravili kratke, vzmetne vzpone z nogo.
- Postavite nogo na kroglico, odklopite in upognite nogo naprej - 8 - 16-krat.
- Dodamo squats na raztezanje noge, roke se raztezajo navzgor.
- Izvedemo nabor: krčemo, vzpnemo, vzamemo roko za žogo in opravimo "pogolt". Od "pogolt" spet se vrnemo v čučanj. Ponavljamo 8 do 16-krat.
- Kroglico usmerimo na tla naprej, ravnanje in upogibanje noge.
- Vlečemo žogo iz ene strani v drugo, izvajamo zvitke na nogah.
- Peljemo žogo v roki in stopimo s prehodom, kot v vadbi.
- Nato ponovimo vse od vaje 11 do druge, neobdelane noge.