Izkušnja organizma je drugačna za vsakogar, nekdo lahko dela dneve in nekdo po nekaj urah "umre" od utrujenosti. Danes se bomo pogovorili o tem, kako povečati vzdržljivost in se tako upreti utrujenosti in raznim boleznim.
Kako povečati vzdržljivost telesa?
Pravzaprav, za povečanje vzdržljivosti telesa ni težko, glavna stvar je upoštevati osnovna načela:
- Normalni počitek . Poskusite spočiti zgodaj, po možnosti ob istem času, bolj na prostem, izbrati nekaj vaj za sprostitev in jih vsak dan opraviti.
- Zavrni slabe navade . Alkohol in cigareti škodljivo vplivajo na delo srca, dihala, zmanjšajo količino kisika v telesu, ki je potrebno za normalno delovanje vseh človeških organov.
- Pravilna prehrana . Za povečanje vzdržljivosti telo potrebuje dovolj vitaminov in elementov v sledeh, ki povečujejo imunost.
- Šport . Vsaka redna vadba popolnoma izboljša vašo vzdržljivost. Odlično za te namene, tek, plavanje, dihalne vaje.
Kako povečati vašo vzdržljivost med vožnjo?
Obstaja več načinov, kako lahko med vzdrževanjem izboljšate svojo vzdržljivost:
- Če ste pravkar začeli z zagonom, morate začeti z minimalnimi obremenitvami. Na primer, najprej morate zagnati 30 sekund, potem pa se sprehoditi za nekaj minut z mirnim tempom, nato pa ponovno zaprite 30 sekund itd. postopoma povečuje čas delovanja.
- Če delate več tednov, lahko ob koncu vsakega drugega tedna povečate obremenitev za povprečno kilometer, vsak tretji teden pa telo, da počiva in obnovi moč.
- Prvič, nekaj kilometrov bi moralo potekati s povprečno hitrostjo, nato pa hitrostjo enega ali dveh kilometrov.
Prav tako se veliko ljudi zanima, kako izboljšati celotno fizično vzdržljivost. Tukaj strokovnjaki svetujejo, da izvajajo splošne krepilne vaje, kot so tek, čuče , vaje za roke in noge ter dihalna gimnastika.