Nutricionisti se pogosto srečujejo s strankami, ki trdijo, da ne jedo ničesar, vendar se njihova teža ne zmanjšuje in včasih celo poveča. Pogosto je to posledica dejstva, da ljudje ponavadi ne upoštevajo takšnih malenkosti kot oreški, semena, sladkarije in druge prigrizke, kar dejansko povzroči znatno povečanje vnosa kalorij. To preprečuje zmanjšanje telesne mase. Iz tega članka boste izvedeli, koliko kalorij v sončničnih semenih.
Kalorična vsebnost semen
Vsebnost kalorij v sončničnih semenih je precej visoka in malo ljudi o tem razmišlja. Semena so zelo priljubljena: mnogi jih redno dobivajo in med gledanjem televizije, počivajo v naravi ali celo vozijo avto. Vendar pa je ta zaskrbljenost katastrofalna za sliko. V tem primeru ni preveč razlike, ki kaže na način priprave:
- kalorična vsebnost sončničnih semen - 601 kcal;
- Vsebnost kalorij v ocvrtih sončničnih semenih znaša 578 kcal.
Treba je opozoriti, da večino sestave tega izdelka predstavljajo maščobe: približno 53 g, če sta oba proteina 20,7 g in ogljikovi hidrati 3,4 g.
Nutricionisti so prepričani, da je za odrasle dovolj 40-50 gramov maščobe na dan. In to pomeni, da z uporabo 100 g semen že dobite več maščob, kot jih potrebujete. Poleg tega se maščobe dodaja tudi ostalemu porabljenemu živilu - mesu, oljam, omakam, prelivom itd.
Tako sistematična uporaba semen neizogibno vodi v povečanje telesne mase, tudi če se sicer držite zdrave prehrane . Visokokalorična vsebnost proizvoda in "nevidnost" njegove uporabe povzročata, da je seme nevaren sovražnik za vitek sliko.
Kako jesti sončnična semena, ne da bi poškodoval sliko?
Kalorije v sončničnih semenih lahko koristijo tudi telesu, vendar pa jih je treba redno porabljati in v zelo omejenih količinah (ne več kot 20-30 g). In zaželeno je - v sestavi lahkih rastlinskih ali sadnih solat z zelišči. Razmislite o primeru recepta za solato s semeni za izgubo teže.
Lahka solata
Sestavine:
- Pekinško zelje razrezano - 1 velika peščica;
- sončnična semena - 1 žlica. žlica;
- jogurt bela - 1,5 tbsp. žlice;
- sol, poper - po okusu.
Priprava
Zmešajte zrezano zelje, semena in jogurt , sol in poper. Solata se lahko pri izgubi teže uporablja kot prigrizek, stranski krožnik ali samozadostna posoda.
Ta okusna in preprosta solata lahko enostavno zamenjate večerjo ali popoldanski prigrizek, s čimer boste olajšali dnevno prehrano.