Mišice na rokah, ki se ne prenašajo v breme, po nekaj časa postanejo mrtve in preveč maščobe naredijo ta del telesa, da ga blago, neprivlačno. V tem primeru lahko pozabite na odprta oblačila. Obstajajo preproste, vendar učinkovite vaje za roke, ki se izvajajo doma brez hlačnikov kadarkoli. Seveda usposabljanje brez dodatne teže ni tako učinkovito, vendar z rednim delovanjem lahko dosežete dober rezultat.
Vaje za roke brez dumbev za ženske
Da bi dosegli dobre rezultate, je priporočljivo, da redno vadite in najbolje je, da trenirate trikrat na teden.
- Krožno gibanje z rokami . Vstajte naravnost, postavite noge tako, da je razdalja med njimi manjša od širine ramen. Držite roke na straneh, jih dvignite do vzporednika s tlemi. Izvedite počasne krožne gibe. Upoštevajte, da premer omejenih krogov ni več kot en meter. Mnogi naredijo napako držati dih, zato razmislite o tem. Izvedite vajo za 15-20 sekund.
- Klasični push-upi . Ta osnovna vaja za izgubo teže brez hlačnic daje dober obremenitev. Poudarite, da leži, dlani pod rameni. Izvedite push-up, spustite telo čim nižje, zaradi upogibanja rok v komolcih. Na koncu, pritrdite položaj in poravnajte roke. Če je težko narediti vadbo na ravnih nogah, potem pa na kolena.
- Push-up iz stene . Stojte obrnjeno proti steni, tako da je približno en korak narazen. Držite noge skupaj in uporabite roke za steno, tako da so na prsnem košu na širini ramen. Spustite telo na steno in upognite komolce, da se čelo dotakne stene. Vrnite se v PI in ponovite vse.
- Vzvratni push-upi . Za to vajo, brez dumbev, sedite na tla in položite roke v medenico, tako da so prsti usmerjeni naprej. Noge zavijte tako, da so teleta pravokotna na tla. Spustite se z upogibanjem rokavov na komolcih. Izvedite povratne stiskalnice s platforme, na primer s stola ali klopi.
- Vlečenje gor . Ta vaja za roke brez dumbbells je učinkovita za delo bicepsa. Držite se v baru, držite ga z ozkim oprijemom. Povlecite se, dokler prsni koš ne dotakne prečke. Počakajte, nato počasi spustite. Če želite koncentrirati obremenitev in ne zaviti telesa, je priporočljivo, da se noge strgate in jih prečkate.