Slični nogi bodo pritegnili pozornost vsakega moškega. Če želite odgovoriti na vprašanje, kako črpalke telet nog na dekle, potem bo ta članek postal praktičen vodnik.
Kako hitro črpati teleta?
Za hitrejšo in učinkovito črpanje mišic v mladicah poskusite počasi izvajati ponovitve. Ne bojte se telesne teže in se počutite žal, zato si privoščite težo in se hitro obnovite. Najbolje je opravljati vaje na teletih po preostalih vajah na nogah.
Seveda je pomembno vedeti, kako pravilno črpati mišice nog. Po opravljanju vaj se prepričajte, da se raztezate: pomaga preprečiti prekomerno obremenitev in krče. Nudimo nabor vaj, s katerimi lahko telet vaših stopal črpate tudi doma.
Vaje za gastrocnemius mišice
- Vzmeti . Za to vajo je na voljo več možnosti: enakomerno morate stati in počasi naraščati do prstov. Poskusite dvigniti višine do največje višine. Počasi potopite do popolne noge in znova odtrgajte pete od tal. Potrebno je narediti 4 pristopa 30 krat. Vžigajte vaje: dvignite majhne dumbbellove, ponovite zgoraj opisane vzmetne vzpone. Naslednja različica te vaje: "vzmeti" se izmenično izvajajo na obeh nogah.
- Stepping. Za črpanje mišic za tele lahko uporabite poseben korak. Če ga nimate, potem lahko uporabite debelo enciklopedijo. Stojte s prsti na stojalu, medtem ko pete še vedno visijo v zraku. Potem se morate kar najbolj potegniti do konca. Počasi potopite, občutite, da se gleženj razteza. Upoštevajte dejstvo, da če vzamete noge vzporedno in se dvigujete, bo največja obremenitev odšla na sredino mišic. Kombinirane nogavice, narazen - tovor bo šel na zunanji del mišic telet nog. Če so nogavice ločene, skupaj s petami - notranjost bo najbolj delovala.
- Skakanje na vrv. Vaja je potrebna do trenutka, ko je v teletih pekoč občutek.
- Sprehod po stopnicah. Lahko študirate v stenah vaše hiše. Preživite vadbo 15-30 minut. Nalogo lahko zapletete in pobirate dente.
- Sprehod na nogavice. Ta vaja je zelo dostopna in enostavna. Stojite na prstih in se pomikate po hiši v majhnih korakih. Poskusite se ne upogniti kolen.
- Tek . Redna vadba, brez dvoma, bo vaše mišice mišic napolnjena in voljna.
