Vadba športa je usposabljanje celotnega telesa, popuščanje duha in, seveda, zdravo telo. Edina stvar v profesionalnem športu so medalje, in domače športno, tako kot doma, imamo lepo telo.
V uvodu ne bomo dali veliko časa, takoj bomo prešli na treninge in se osredotočili na učinkovite vaje za boke.
Vaja za zadrge
Začnite: razširite noge širše od širine ramen, in v vaših rokah ne vzemite preveč težkih dumbbellov.
Ukrep: Ne upognite hrbta in rahlo upognite noge, se nagnite naprej, spustimo tudi dente na tla. Na najnižji točki, pavza, občutite napetost v mišicah. Ne pretiravajte. Ko občutite težo, se vrnite na začetni položaj.
Vaje za zategovanje kolka
Začnite: postavite noge in dvignite eno sredinsko bučko ali dva manjša dumbbells.
Ukrep: hrbet hrbet naravnost, polusti, dokler bokovi ne postanejo vzporedni s tlemi. Po tem se poravnajte in skočite na prste s hitrim kretenom. Če se spustite v poloplan, ne pozabite spustiti nog. Stati morajo trdno na tleh. To vajo je treba ponoviti najmanj 15-krat.
Vaje za zadnji del stegna
Začetek in delovanje: noge skupaj. Upogibite nogo v kolenu, naredite povprečno potezo naprej. Tibija desne noge in stegna na levi mora biti pravokotna na ravnino tla. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poskusite ohraniti svoje ravnotežje. Ta vaja se lahko počasi izvaja. Ponovite vajo z drugo nogo.
Ko je vaja enostavna, jo zapletite na naslednji način: po vrnitvi v začetni položaj, takoj premaknite težo na eno nogo in drugo potegnite nazaj. Na splošno je ta vaja bolj primerna za zadnji del stegna, vendar je dobro, da ga je mogoče raznoliko in zapleteno z različnimi možnostmi, tako da so mišice zadnjice in sprednje strani stegna vključene tudi v delo.
Fizične vaje za boke - to je seveda pomembno. Število usposabljanj in celo njihova kakovost, seveda, bo porabilo kalorije. Ampak moramo usmeriti največje ukrepe na naš glavni problem. Za celoten sklop vaj je vaša naloga dodajanje dnevne prehrane. Ni nujno, da bi bilo težko, morate samo nadzorovati vsebnost kalorij v jedi in njihovo hranilno vrednost.