Mnoge ženske naredijo resno napako, ko trenirajo samo noge in stiskalnice, saj so roke tudi pomemben del telesa, na katerega najprej opozarjajo. Pogosto mišice izgubljajo svoj ton, kožni bodiči, ki izgledajo blago, neprivlačne. Zato morate vedeti, kako črpalke triceps doma brez pomoči trenerjev in posebne opreme. To je mišičje v ljudeh, ki se imenuje "metulj efekta". Če je to težava, ne skrbite, saj bo veliko okrepljenih vadb in rezultatov vidno s prostim očesom.
Da bi razumeli, kako pravilno črpati triceps, je treba omeniti število ponovitev. Če se želite znebiti odvečne maščobe, zategnite in črpajte roke, priporočamo, da naredite najmanj 20 ponovitev na več načinov. Na začetku, kolikor je le mogoče, se v prvi meri nanaša na začetnike v športu. Kar se tiče uporabljene teže, mora biti najprej majhna, če se nanaša na tehtnice, nato pa začnemo z 0,5 kg opcijami.
Kako pritisniti na črpalko triceps?
Push-ups so vključeni na seznam najpreprostejših in dostopnih za vsakega posameznika vaje. Lahko jih počnete praktično kjerkoli in čas. Obstaja več tipov push-up.
- Klasična možnost . Vzemite poudarek leži, roke na širino ramenih. Če želite povečati obremenitev, lahko svoje roke položite še širše ali počivate na gonilu. Pojdite navzdol, upognite komolce, do takrat je čas, da telo ne bo vzporedno s tlemi. Na dnu, počakajte nekaj časa in spet pojdite gor. Če je to težko narediti, jih lahko preprosto poenostavite.
- Push-up iz stene . Pristopite steni na razdalji ne več kot 50 cm. Postavite roke proti steni, tako da razdalja med dlani ustreza širini ramen. Spustite se, upognite komolce, da se čelo dotakne stene. Nato spravite roke in se vrnite na začetni položaj.
Kako črpati triceps ženske dumbbells?
Dumbbells so najbolj dostopni za vsako športno opremo. Tudi če niso, jih lahko varno nadomestite s steklenicami vode ali peskom. Obstaja veliko različnih vaj, ki dajejo težo tem mišicam.
- Razširitev rok za glavo . Vaja je zasnovana tako, da opravlja obojestransko in lažno pozicijo. Da bi dobili želeno obremenitev, se prepričajte, da je hrbet ravno. V rokah vzemite en dumbbell in jih upognite v komolce do pravega kota. Dvignite roke navzgor, natečaj mora biti za vašo glavo. Počasi spustite dente in jih znova dvignite.
- Razširitev orožja na pobočju . Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za črpanje tricepsa doma, lahko stojte navzgor, upogibate se naprej, vendar je bolje poudariti, na primer, stol. Stojte pred stolom, tako da je naslonjalo na desni ali levi strani. Nagnite, tako da je telo vzporedno s tlemi. Z eno roko se držite nasproti stolu, v drugi pa z bučko. Poravnajte roko vzdolž telesa in jo upognite tako, da se v komolcu oblikuje desni kot in nato poravnajte roko. Naredi vse počasi. Potem storite enako na drugi strani.
Kako črpati dekliško triceps z mrežico?
Mnogi imajo bar na domu, če pa želite, ga lahko nadomestite z dumbbells.
Francoska tiskovna konferenca . Spustite se na tla ali na klop (glavo mora biti na robu), vzemite palico tako, da so roke na širini ramen. Dvignite ga nad prsnim košem, tako da so roke pravokotne na tla. Komolci se ne uredijo. Pri vdihu spustite roke in upognite komolce. Končna točka - vrat bi se moral dotakniti zgornjega dela glave. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Pomembno je, da premike opravljamo samo s podlakti. To vajo lahko opravite tudi pri sedenju in stojanju.
