Najpogostejša skrb za "začetne" mame je želja po vrnitvi starih oblik po porodu. Nekateri se ne trudijo s tem poklicu in preusmerijo zadevo v roke Vsemogočnega, medtem ko drugi storijo vse, kar je mogoče, in celo tisto, kar zagotovo ni mogoče storiti, samo da čim prej obnovite figuro. Danes se bomo pogovarjali o različnih vajah za hujšanje trebuha po porodu, pa tudi o normalizaciji mišic drže in mišic medeničnega dna.
Preprečevanje je najboljše zdravljenje
Žal zdaj, po porodu, pozno obžalujem, da jim med nosečnostjo niso skrbeli. Gimnastika za nosečnice, posebne pletene nogavice, uravnotežena prehrana, bazen in uporaba izdelkov proti celulitu - to bi vam lahko prihranilo pred žalostnimi posledicami. Ampak ni prepozno, da bi vse vrnili na svoja mesta, po 2 do 4 tednih po rojstvu boste lahko začeli vaje za figuro po rojstvu.
Vaje
Pred začetkom domače vadbe se posvetujte z ginekologom. Takšne vaje so primerne za večino žensk, vendar imate lahko posamezne okoliščine, na primer carski rez .
Kot pomoč pri vadbi ob ponovni vzpostavitvi slike po porodu priporočamo, da pijete veliko količin morda, kompot in naravnih sokov ter preklopite na uravnoteženo prehrano. Premaknite se več in se spomnite, da v prvih tednih po rojstvu vaš želodec še naprej zmanjšuje nezaželeno, tudi če se ne vadiš.
- Položaj - nekaj, kar boli nič manj kot želodec. Hrbet se je upognil naprej in želodec je izstopal, vse to se je za devet mesecev poslabšalo skupaj z naraščajočo težo otroka. Med dnevom pojdite na steno in upognite kolena na 90-ih let, hrbet pa bi moral biti 100-odstoten pri steni. Tak položaj držite ves čas, takoj ko čutite, da spet greste "kot noseča ženska", pojdite na steno.
- Pelvic mišice so se raztegnile med delovno silo in spremenile strukturo zaradi hormonskega ozadja, ki je bil med nosečnostjo zamenjan. Ležite na želodcu ali hrbtu, cutite 50-krat na dan mišice majhne medenice. To bo pripomoglo k obnovitvi spolnega odnosa in izogibanju občasnemu uriniranju.
- Glavna stvar, ki jo vsi zanimajo pri vajah za izgubo teže po porodu, je tisk. Začnite z dihalnimi vajami - stojte z ravnim hrbtom, vdihnite - se želodec razteza, izdiha - potegne trebuh na hrbet. Tudi pri klasičnih vajah na tisku je potrebno korak za korakom začeti. Lezi na tla, položi roke na želodec. Pri izhlapevanju odtrgajte glavo od tal - tako naredite približno 2 tedna. Nadaljnje roke skupaj z glavo se dvigamo navzgor - še 2 tedna. Potem skupaj z rokami in glavo odstranite tla in ramena in posledično preide na običajne vzpone trupa do ukrivljenih nog.