Pilates je sistem vaj, ki ga je v začetku 20. stoletja razvil Joseph Pilates. Kmalu po nastanku je smer postal priljubljen med igralci, plesalci in športniki, ki se želijo opomogati po poškodbah.
Domov
Ker je v Pilatesu velik pomen pripisan pravilnemu dihanju in počasni, tehnični izvedbi vaj, je še vedno treba začeti sodelovati z inštruktorjem. Ampak ob obvladovanju osnov, lahko varno šel na Pilates usposabljanje doma.
Med vadbo pilates doma, boste trenirali tako imenovani okostje telesa - globoke mišice, ki jih je težko doseči z uporabo levjega deleža fitnesa. Pilates, najprej, bo popravil vašo držo, saj, usposabljanje, boste odstranili obremenitev iz hrbtenice, ker so bližnje mišice hrbtenice okrepljene.
Mimogrede, kot ste doma, počnete s Pilatesom, morate biti zelo odgovorni, ker to niso preproste preobrte za tisk ali push-up, kar je mogoče storiti čisto metodično. Obstaja več ključnih točk, ki so za začetnike zelo pomembne za Pilates doma. Obvezno za obvladovanje:
- gladka - v Pilatesu ena vaja teče v drugo;
- sprostite - za nekaj časa je treba pozabiti na vse probleme;
- dihanje je zelo globoko dihanje, kjer je dih vedno izhodiščni položaj, izhajanje pa je obremenitev mišic;
- koncentracija - ne moti, razmišljajte o tem, kaj počnete, v nasprotnem primeru lahko "dorelaxirovatsya" in samo zaspite.
Vaje
Izvajali bomo kratek sklop vaj za vadbo pilatov doma.
- Spravili smo se na hrbet, noge vzporedne s širino medenice, dlani po telesu. Na roki držimo roke, trzimo medenico in nazaj iz tal, telo tvori ravno, podolgovato črto. Počasi, vretenca za vretenci se vrnemo nazaj na tla. Stegno se napne, pritisnemo na hrbtenico.
- PI je enak. Dvignemo nogo, upognjeno v koleno in jo pripeljemo do prsnega koša. Midway ustavi nogo, vrnite se v PI, medtem ko druga noga že narašča. Mi se vzpenjamo na izdih, izmenično noge. Naša naloga je, da je pas popolnoma pritrjen na tla in napeta tiska . V spodnjem položaju se stopala dotika tal s prstom.
- Spustili smo se na želodec, raztegnili noge, položili smo roke blizu obraza, dlani na dno. V IE, sapo, in ob izhlapevanju odtrga glavo in prsni koš s tal. Stanje popravimo in se vrnemo v IP.
- Sprostimo spodnji del hrbta v položaju otroka. Sedimo na peti na petah, telo je nagnjeno na kolena, roke so raztegnjene naprej, gledamo dol.
- IP - stojalo na vseh štirih, dlani se nahajajo natančno pod ramena, kolena - pod boki, to je pod pravim kotom. Stisnemo trebušne mišice, pas se ne upogne. Pri izdihu vzgajamo in raztegnemo desno roko in levo nogo. Popravljamo situacijo, se vrnemo v FE. Dvignemo desno nogo in levo roko. Spremenimo noge in roke, jih počasi dvignemo in počasi spuščamo okončine, da bi povečali napetost mišic.
- Sprostimo spodnji del hrbta v položaju otroka.