Do sedaj so pilates gimnastike zelo priljubljeni, saj je primeren za vse brez izjem. Glavne prednosti tega športa so:
- Veliko število različnih vaj omogoča, da se za vas kompleksno pospravite.
- Za hrbet je posebna pilatesova gimnastika, pomaga se znebiti bolečine in okrepiti mišice, tako da v prihodnosti ni težav.
- Mirne vaje pomagajo pri sprostitvi in umirjanju.
- Takšne dejavnosti lahko izvajajo vse starostne skupine brez pomembnih omejitev.
- Vaje v gimnastičnih pilatesih pomagajo pridobiti dobro prožnost in lepo držo.
- Druga prednost - integriran pristop, to je v usposabljanju, ki opravlja eno vajo, obenem naložite vse dele telesa.
- Pilates dihalne gimnastike pomaga znebiti glavobola in nasititi celotno telo s kisikom.
Številne igralske zvezde uporabljajo pilates za gimnastiko za zmanjšanje telesne teže in zaradi takšnih študij dosežejo osupljive rezultate. Oglejmo si nekaj vaj, ki se uporabljajo v Pilates gimnastiki za začetnike.
Vaja # 1
Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih raztrgajte s tal, medtem ko najdete točko podpore, da se ne premaknete naprej ali nazaj. Med nogami in tlemi mora biti kot približno 50 stopinj. Samo odtrgajte prtljažnik in izvlecite roke pod enakim kotom kot noge. Stopnja med prsnim košem in nogami ne sme biti več kot 50 stopinj. Zategnite stiskalnico in ostanite v tem položaju, nato se sprostite in položite na tla. Ponovite vajo približno 10-krat.
Vaja # 2
Leži na želodcu, nogah in rokah je treba povleči v ravno lego in jih razširiti po širini ramenih. Vdihnite in dvignite levo nogo in desno roko, približno 30 cm od tal. Prav tako morate nekoliko dvigniti glavo, pogledati morate navzdol. Morate narediti 5 ostrih kretenj po nogi in roki ob istem času. Samo jih ne postavljajte na tla. Ne pozabite vzeti vzporednih gibov. Potem spremenite roko in nogo ter ponovite vaje. Na splošno naredite 3 pristopa.
Vaja 3
Ležite na svoji strani in položite glavo na roko. Noge je treba postaviti tako, da je med njimi in telesom okoli 45 stopinj. Dvignite eno nogo nekoliko višje in 5-7 nihajte naprej in nazaj. Lezite na drugi strani in ponovite vajo.
Gimnastika Pilates vam bo pomagal, da boste vedno v oblikovanju in 100% popolni.