Obnovitev slike po porodu je eden od glavnih razlogov za doživljanje tudi med nosečnostjo. Dejansko se številka takoj po porodu ne spremeni v najbolj privlačne spremembe: zaradi premika težišča postava poslabša, kilogrami, zbrani med "obrokom za dva", ostanejo na trebuhu, bokih in zadnjici. Če pa ste motivirana oseba, potem popravljanje številke po rojstvu ne bo problem za vas.
Kako obnoviti številko po porodu: prvi korak
Kako mislite, kje se začne izguba teže? Z dieto ali športom? Ni res. Prvi korak je določitev cilja. Tehtajte in izmerite pas, prsni koš in stegna. Nato nastavite, koliko kilogramov in centimetrov želite izgubiti težo in določiti čas, s katerim se morate spoprijeti. Normalno je, da izgubite težo za 1,5-3 kg na mesec, zato si ne postavljajte nerealnih ciljev - v nasprotnem primeru boste zaostali ali celo popolnoma spustili roke.
Zapišite vse informacije, ki ste jih prejeli, in ustvarite dnevnik, v katerem boste dnevno spremljali spremembe uteži in tedenske spremembe v prostornini telesa. Zdaj, ko je cilj jasen, lahko nadaljujete z ukrepanjem. Tudi po drugem rojstvu se bo številka zelo hitro okrevala, če boste izpolnili načrt!
Kako vrniti vrednost po dostavi: 2. korak
Pomembno je, da pregledate svojo prehrano, vendar ne obdržite na strogih, neuravnoteženih dietah, ampak raje pravilno prehrano. Njegovi principi so od otroštva znani: zjutraj - kaška, čez dan - pusto meso, ribe ali perutnina z zelenjavnim okrasom, manj sladkarij, več sadja in kislega mleka. Izogibajte se kombinacijam, kot so krompir-meso, kruhovo meso, testeninsko meso itd. To so zelo zapletene prebavne kombinacije, ki lahko motijo izgubo teže.
Če dojite - je v redu: telo porabi okoli 500 kalorij na dan za proizvodnjo mleka. Tudi v tem primeru bodo načela pravilne prehrane koristila le vam!
Vaje za številko po porodu: tretji korak
Pomembno je dodati telesno aktivnost. Ni nujno, da obiščete fitnes klub ali se odlomite od otroka, ker nekateri razredi z njim spali veliko kalorij:
- Dolge sprehode s sprehajališčem, med katerimi morate hoditi čim bolj in ne sedite na klopi z revijo.
- Aktivne igre: vzgajanje otroka v rokah, kroženje okrog sobe z njim itd.
- Čistilne igrače: ustvarjalno delajte, jih zbirajte po eno, sečite ali naredite globoke pobočja - to so odlične vaje!
Poleg tega lahko priključite minimalno jutranjo vadbo. Če vam je dolgčas, kupite na DVD-ju ali prenesete video lekcije s lepo dekle in veselo veselo glasbo na internetu - to bo dodalo motivacijo!
Poleg tega, ne pozabite,
- za pas in trebuh: 10-20 minut torzije obroča na dan;
- za roke in prsni koš: 15-20 push-upov na dan (možno pri dveh pristopih);
- za stegna in zadnjico: trije nizi 15 do 20-krat čepi (pravilno jih je treba: noge so širše od ramen, kolena se ne premikajo naprej, zadnjice se potegnejo nazaj, kot če sedimo na stolu, moramo sedeti navzdol do kota v kolenih 90 stopinj).
Če sledite tako preprostim pravilom, je odvisno od tega, kdaj je številka obnovljena po porodu.