Fitnes hrana

Odvisno od ciljev, ki si jih določil sami, so lahko fitnes obroki nekoliko drugačni. Če želite hitro izgubiti težo, potem za vas eno prehrano in če želite pridobiti mišično maso - potem še eno. Običajno se ženske obrnejo na fitnes , ko je številka že pokvarjena z odvečnimi maščobnimi nasipi. V tem primeru, čeprav je vaš končni cilj pridobitev mišične mase, morate najprej začeti izgubljati težo in le, če se maščobni sloj znatno zmanjša, lahko nadaljujete do množice mišične mase. Kombinacija teh dveh procesov je izredno težka, zato je bolje, da jih dosledno izvajate.

Fitnes meni za hujšanje

Da bi izgubili težo, morate ustvariti razliko med številom kalorij, ki prihajajo iz hrane, in številom kalorij, ki jih spali. Mnogi verjamejo, da je kalorično štetje predolgo in težko. Za približen izračun prehrane pa je najbolje, da še vedno izračuna običajno količino kalorij. To je enostavno narediti prav na internetu, z uporabo brezplačnega kalkulatorja kalorij.

Če običajno jedo, na primer, s 2.000 kalorijami na dan, dovolj, da odstranite iz prehrane 300-500 kalorij in dodate telesno aktivnost, kot boste opazili, da so hitro začeli izgubljati težo.

Razmislite o več primernih možnostih menija, ki jih lahko uporabite pri izgubi teže glede na primernost. Vsak od teh menijev vsebuje približno 1000-1200 kalorij, kar vam omogoča, da ustvarite oprijemljivo razliko v kalorij in pospešite rezultate.

Možnost ena:

  1. Zajtrk : ocvrta jajca iz dveh jajc, lahka zelenjavna solata.
  2. Kosilo : del vsake juhe, majhne rezine kruha, jabolka.
  3. Prigrizek : pol pakiranja skute ni več kot 5% maščobe.
  4. Večerja : zamrznjena piščančja prsa z zelenjavo.

Možnost dve:

  1. Zajtrk : ovsena kaša, sok.
  2. Kosilo : ragout z govedino in zelenjavo.
  3. Popoldanski prigrizek : kozarec jogurta 1% maščobe.
  4. Večerja : del sirove skute s sadjem.

Možnost tri:

  1. Zajtrk : čaj, rezina sira, katerokoli sadje.
  2. Kosilo : pečene ribe z rižem.
  3. Popoldanski prigrizek : kuhan jajce.
  4. Večerja : zamrznjeno zelje z gobami.

Takšni preprosti in enostavni fitnes recepti vam omogočajo, da iz prehrane izključite preproste ogljikove hidrate in odvečno maščobo, kar vam bo olajšalo znebiti prekomerne teže. Pred spanjem, če želite prigrizek, pijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. V njej lahko dodate vlaknine ali otrobe - vse to boste našli v kateri koli lekarni ali trgovini z zdravo hrano.

Fitnes način

Če ste resni pri prilagajanju številke, je pomembno, da upoštevate določen režim. Na primer, če jeste hkrati, pojdite v posteljo in se enakomerno zbudite in vadite trikrat tedensko po strogem urniku, rezultati za fitnes bodo za vas boljši od tistih, ki ne upoštevajo takšnih preprostih pravil . Poglejmo jih podrobneje:

  1. Naredite si razpored dneva. Približno v 8-9 (ali koliko vam je všeč) - zajtrk, ob 12-13 - kosilo, ob 16. uri, ob 19.00 - večerja.
  2. Pomembno je, da se večerja najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Če nimate časa, je bolje, da preskočite večerjo, tako da pijete nekaj kefirjevega kozarca (v idealnem primeru - maščobe ali 1% maščobe).
  3. Naučite se spati najmanj 7-8 ur na dan. Dokazano je, da ljudje, ki spijo manj kot tokrat, preprosto nimajo časa za ozdravitev, jesti več in pogosto doživljajo težave s prekomerno težo kot tisti, ki dobro spijo.
  4. Med vikendom ne dovolite, da ležite v postelji - bolje je, da vstanete tako kot ob delavnikih. Potem bo ponedeljek veliko bolj prijeten dan, ker telo ne bo treba znova zgraditi.

Človeško telo deluje kot ura, zato je pomembno, da ga ustrezno prilagodite. Dnevni režim, šport in pravilna prehrana - vse, kar potrebujete za lepoto in zdravje!