Lahko izgubite težo v enem tednu! Pomembno je, koliko ste ambiciozni in koliko teže izgubite. Za izgubo teže v tednu, boste potrebovali vaje, ki presegajo učinkovito moč, kot tudi nizko kalorično prehrano, ki temelji na beljakovinah, tako da moč, da se izvaja.
Program vaj za hujšanje naj vsebuje kardio breme, ker le to bo zagotovilo opekline maščobe , in breme ne sme samo izgubiti težo, ampak izboljšati videz vašega telesa, zaradi česar je vtisnjen.
Če vam je ljubše zjutraj vaje za hujšanje, ne pretiravajte z obremenitvijo takoj po prebuditvi. Joga in pilates sta primerna za zgodnje udejstvovanje, ne pa krožno usposabljanje s palpitacijami. Seveda je treba vadbe za hujšanje za dekleta opraviti vsak dan, še posebej, če je vaš cilj izguba teže v kratkem času.
Vaje
Predlagamo, da vadite nabor vaj za hujšanje žensk, kar povečuje delo mišic celotnega telesa.
- V dinamični glasbi opravljamo ogrevanje celotnega telesa - ogrevamo in povečujemo gibljivost vseh sklepov. Izvedite vrtenje z rokami, ščetkami, nagibi.
- IP - leži na preprogi, na strani. Počivamo na levi komolec, leva noga je v nosilcu, je pol-upognjena, desna je na vrhu, raztegnjena je. Primer je raztrgan od tal. To je položaj polovice plošče na njegovi strani. V njem je potrebno približno 15 sekund.
- Ko menite, da ste v baru že dovolj utrujeni, ležite na tleh in usmerite na komolec. Spodnja noga je polovično upognjena, zgornja se dvigne. Izvajamo od 15 do 20 krat. Ne spusti se nazaj, drži roko na kolku.
- Zaplinjevanje - pri dviganju odtrgamo tla in telo ter dejansko vadimo v dveh fazah - noga se razbije, nato telo. Izvedite 15 ponovitev, nato pritrdite dvignjeno telo in nogo ter naredite pulsiranje kratkih dvigal z zgornjim delom. Ponovite obe vaji na drugi nogi.
- Zavijemo trebuh na tla, poudarimo leži na rokah in nogah. 3 krat izklopimo, nato pa 5 krat dvignemo eno od nog. Spustimo nogo, iztisnemo trikrat in ponovimo vzpon na isto nogo. Ponovite potiskanje, pritrdite nogo v vzponu. Nogico se upognemo v koleno in se vzpenjamo v ta položaj. Ponovimo vse manipulacije na drugi nogi.
- IP-stoj, z vratom (ali katerokoli gospodinjsko palico) v njegovih rokah. S čopičem opravljamo bar nad glavo. Noge - na širini ramen so rahlo razporejene noge, vzamemo palico rahlo širši od ramen. Squat - dvignemo palico nad glave, stojimo navzdol - spustimo palico. V čuče se nagnemo v hrbet in vzamemo medenico nazaj. Spustimo se v dih, spravimo do izhlapevanja.
- Oprostitev - pri dvigovanju pustimo roke z vrvico na vrhu in se zavihtimo iz ene noge v drugo. Mi zamenjamo noge in tudi gugalnice in stran.
- Squats z dvigom kolena naprej. Vstajamo z žeblji na ramenih, noge so širše od ramen, sečemo, vdihnemo, vstanemo - prinesemo koleno naprej. Ko dvigamo, izdihujemo. Naredili smo več ponovitev - izdelujemo 3 dvigala z marmelado nad našimi glavami. Mi zamenjamo noge.
- Koraki v treh ravninah - karoserija je na ramenih, noge so širše od ramen, korak naprej, korak s potiskom na stran, korak z nazaj potiskom. Spustimo se na navdih, se vzpnemo, ko vdihnemo. Izvajamo 15 ponovitev v vsaki ravnini. Če želite zapletiti vajo, lahko koleno potegnete v prsni koš, medtem ko dvignete iz utora.
- Vajo izvajamo s ponderiranjem na rokah - naredimo 3 kockice - naprej, vstran, nazaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignemo roke na ramena pri napadu. Mi zamenjamo noge, opravljamo 15 krat na eni strani - to je 45 krat na nogo. Prav tako je mogoče dvigati na biceps - da bi ovili roke v komolcih pred prsnim košem.
- Squats in skoči (opravimo 5 krogov) - noge na širino ramenih. Squat 5 krat in skočite 5 krat z rokami raztegnejo. Tudi vaja se lahko opravi z orožjem, ki je prečkalo na prsnem košu ali z utežmi, ki se raztezajo naprej. Izkazalo se je 25 krat - 5 sit-upov in 5 skokov 5-krat.