Ali mislite, da je skakalna vrv zabavna samo za otroke? Sploh ne. Uporaba vrvi za zmanjšanje telesne teže je nedvomna in potrjujejo številni pozitivni odgovori. Redna vadba vam bo pomagala, da se zaljubite v to zabavno otroško igro in seveda izgubite težo.
Če ste danes jedli torto s smetano in mislili, da boste jutri morali iti na prehrano, vam bo pomagal skača vrv za hujšanje. Samo pol ure intenzivnih skokov vam omogoča, da spali 300-400 kilokalorij. Skoki lahko pripomorejo k izboljšanju videza stegen, zadnjice in celo rok. To vam bo pomagalo okrepiti zgornje telo, koža bo postala elastična in vaše roke bodo zdrave. Po nekaj intenzivnih treningih boste videti tanke in vaše noge vas bodo navdušile s privlačnimi oblikami.
Če vprašate vprašanje, ali lahko izgubite težo s skakanjem vrvi, je treba vedeti, da takšne vaje ne bodo le pomagale izgubiti težo, temveč tudi izboljšati delo srca in obtočilnega sistema. Posledično boste izboljšali ne le vaš videz, ampak tudi vaše zdravje. Redne vaje pomagajo znatno okrepiti telo in povečati fleksibilnost sklepov.
Odlično ustreza vrvi za hujšanje v želodcu in bo pomagalo pospešiti metabolizem , kar vam bo omogočilo hiter učinek pri hujšanju. Dodatne prednosti takega treninga so nizki stroški samega vrvi in hiter učinek ter možnost polnjenja doma in na dvorišču na svežem zraku.
Kako pravilno skočite na preskakujočo vrv, da izgubite težo?
Pred začetkom usposabljanja je pomembno, da se ustrezno pripravijo in upoštevajo pravila in doslednost. Sprva lahko začnete usposabljati eno naenkrat, počasi povečujete njihovo število in intenzivnost.
Koliko potrebujete, da skočite na vrv, da izgubite težo?
Najprej morate izbrati pravo vrv, glavno merilo pri izbiri pa mora biti njegova dolžina. Če stopite na vrv v sredini, mora biti dolžina ročajev nekoliko višja od pazduhe. Dolga vrv se lahko razreže z vezanjem vozlov na koncih. Poleg tega je vredno izbrati ustrezno težo vrvi, je bolje, da kupite lahka plastika. V prodaji so tudi preskusne vrvi tudi s števci za preverjanje časa in porabljenih kalorij.
Vaje na vrvi za zmanjšanje telesne mase je treba postopoma povečevati, da bi okrepili mišice in sklepe. Počasi skočite. V prvem tednu lahko opravite eno vadbo na dan, skakate 10 krat 20 sekund in začasno ustavite med vsakim treningom v 30 sekundah. Potem se lahko postopoma poveča hitrost, s poudarkom na vašem telesu in predstavljeni mizi.
Skakanje na vrv za hujšanje - miza
Dnevne vaje bodo vašemu telesu prinesle številne prednosti, povečalo razpoloženje in aerobno sposobnost vašega telesa. Povečanje mišične mase, lepo oblikujete telo, za hujšanje noge boste prav tako pomagali vrvi .
5 načel učinkovitega usposabljanja
- Udobna oblačila . Potrebovali boste dobro prilegajočo športno obleko za telo, kratke hlače ali nogavice z majico. V idealnem primeru bi morala biti obleka iz bombažnega materiala ali posebnega dihanja športnega materiala, ki pomaga odstraniti prekomerno znojenje. Ne pozabite izbrati čevljev, ki absorbirajo blazino, ne bi smeli biti superge.
- Kraj za pouk . Lahko trenirate doma ali na ulici. Najpomembnejša stvar je, da je površina stabilna, ravna in noge ne zdrsnejo.
- Pravilna drža . Držite naravnost,
Nadaljujte, obdržite komolce in ne povezujte kolen. - Rednost pouka . Ne pozabite, da je bolje, da na kratko in sistematično trenirate, kot da izčrpate telo enkrat na teden.
- Alternativni skoki . Glavna vaja je skakanje na dve nogi, včasih pa lahko na eni nogi naredite več skokov.
Kontraindikacije
Ta vrsta športne dejavnosti ni priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo, kot tudi za tiste, ki imajo težave s sklepi. Če čutite bolečine ali klike v sklepih - se posvetujte z zdravnikom. Specialistom svetujemo tudi, da opustijo takšne vaje za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca ali motenj krvnega obtoka.