Mnoge deklice se soočajo s tako težavo, kot so mučice na rokah. Rezultat je, da tudi tanka figura izgleda grdo. Zato je pomembno vedeti, kako posušiti dekle's roke doma, tako da so zategnjeni. Povedati je treba, da mišice za treniranje na tem področju vam omogočajo vizualno prilagajanje obstoječih neravnovesij na sliki, na primer široke boke in ramena. Roke lahko spravite skupaj s hrbtom.
Kako črpati roke dekle?
Ker mišice na tem področju telesa niso obsežne, lahko rezultat dosežete v kratkem času. Ni treba biti strah, da bodo treningi z dodatnim telesnim teţkom pripomogli k grdemu in človeškemu stanju, saj je za ta namen treba sprejeti športno prehrano in uporabiti veliko težo. Roke lahko trenirate 2-3 krat na teden. Pomembno je opozoriti, da je tresenje roke doma, za dekleta pomembno vsakih 2-3 mesece. Če želite zamenjati zapleteno ali spremeniti vaje za vadbo, se bodo mišice uporabile za nalaganje in se bo napredek ustavil. Vsako vajo je treba opraviti v večih pristopih 15-20 krat.
Kot dekle doma, potegnite roke:
- Dviganje metuljčkov . Ta vaja je namenjena črpanju bicepsa. Spustite svoje roke z dumbljem, tako da so dlani usmerjeni proti telesu. Namesto tega dvignite bučko na ramo, raztegnite roke tako, da dlani gledajo navzgor.
- Francoska tiskovna konferenca . Postavite se na klop, tako da je vaša glava na samem robu, noge pa počivajo na tleh s polno nogo. Držite držo na raztegnjenih rokah, rahlo jih upognite tako, da se nahajajo tik nad glavo. Upognite / odstranite roke samo v komolcih, pazite na hrbet. Pomembno je, da izključite katero koli drugo gibanje.
- Push-ups . Ugotovite, kako dekle, da si črpal roke doma, ne smete zamuditi te vaje, ki je osnova. Vzemi poudarek leži, tako da je telo ravno. Pojdi navzdol, krivite roke v komolcih. Če je težko potiskati, medtem ko držite telo v zraku, potem opravite vajo s koleni.
- Razširitev orožja z dumbelji . Pri usposabljanju so zelo pomembne vaje za črpanje triceps, ker so te neobučene mišice, ki se skajo in roke grdo. Naslonite se naprej, držite si hrbet ravno. Otižite roke v komolcih, držite jih v njih, in jih pritiskajte proti telesu. Izvedite podaljšanje roke, povlecite hrbet nazaj. Gibanje je treba izvajati samo v komolcu.