Najboljše vaje za tisk

Mnoge ženske, ki začenjajo delati na ustvarjanju lepega telesa, se soočajo s problemom izbire tehnik. Za ustvarjanje čudovitega trebuha različne tehnike ponujajo več deset možnosti in kako se v takšni raznolikosti ne sme zamenjati in izbrati najučinkovitejše, najboljše vaje za tisk?

Najboljše vaje za trebušno

Zdaj je večina strokovnjakov na področju fitnesa prišla do zaključka, da je najučinkovitejša vaja za trebušne tiska preprosta obračanja, ki kompleksno izdelajo mišice in omogočajo oblikovanje lepe linije za stiskanje v kratkem času. Izvedite vaje v 3 sklopih 15-20 ponovitev:

1. Spustite se na tla, noge skupaj, upognjene na kolenih, roke za glavo, zadaj pritisnjene na tla. Odstranite ramenske lopatice od tal (ne dvignite zadnjega dela hrbta), ne s kretenom, temveč s silo tiska in poskrbite, da se lahko pest vedno postavite med brado in prsni koš. Ne napolnite in ne raztegnite vratu.
2. Vaje na klopi za stiskalnico v telovadnici so podobne, vendar s polnim dvigom: noge držijo telo v nagnjenem stanju, roke za glavo.
3. Vaje za stiskalnico na palici, vključno z vogalom z ravnimi in upognjenimi nogami, omogočajo, da spodnji tisk deluje dobro. Kot nadomestek lahko podobne gibe opravite z nogami, ki ležijo na hrbtu.

Takšne preproste vaje za tiska za ženske dajejo zelo učinkovite rezultate in morajo nujno vstopiti v katerokoli kompleksno mesto za čudovit trebuh.

Vaje na bočnem tisku

Seznam najboljših vaj za tisk ne more narediti brez vaj na poševnih trebušnih mišicah. Pomembno jih je intenzivno izvajati, da se mišica ne poveča in postane širša.

1. Lezi na tleh, dlani za glavo, noge, ki so upognjene na kolenih, gleženj desne noge leži na levi koleni. S tega položaja si prizadevamo doseči desni komolec z levim komolcem (medtem ko bi morali biti komolci v isti ravnini z glavo in ne razširjeni naprej). Ponovite 15-krat, nato spremenite noge in raztezajte desno koleno na levo koleno. Za to stran ponovite tudi 15-krat. Izpolnite 3 pristopa.
2. Torzija obroča. Torzije obroča, še posebej težjega, odlično vodijo do poševnih poševnih trebušnih mišic. Ne pozabite, da morate obrniti obroč v obe smeri, sicer boste opazili razliko v razvoju bočnih mišic na eni in drugi strani.

Ne pozabite, da morajo takšne zapletene vaje za tisk, tako kot zvijanje obroča, nujno vstopiti v kompleks na stiskalnici. Izolacijske možnosti, ki vadijo samo eno vrsto mišic, so prav tako zelo pomembne, vendar je za harmoničen razvoj telesa pomembno dati splošno obremenitev.

Statične vaje za tisk

Statične vaje so preproste vaje za tisk, v katerih ni običajnih ponovitev. Vse, kar potrebujete, je samo, da vzamete potrebno postavo in ostanite v njej, kolikor je to mogoče. Dovolj je opraviti tri osnovne vaje:

1. Leži na tleh, roke vzdolž telesa ali za glavo, noge naravnost. Izrežite čas in odtrgajte ravne noge od tal do razdalje škatle za dvoboj. To je treba hraniti tako 40-60 sekund in pri nadaljnji zaposlitvi, da bi tokrat povečali.
2. Vaja "kotiček": storite enako, vendar dvignite noge tako, da je kot s tlemi približno 45 stopinj.
3. Tretja vaja je podobna, vendar dvignjene noge in tla naredijo kot približno 60 stopinj.

Ta vadbeni program na tisku bo naredil vaš trebuh čvrsto in spreminjanje kota nagiba vam omogoča enakomerno porazdelitev bremena na vse dele trebušnih mišic.