Največja napaka novincev je najti hiter način črpanja zadnjice. Za lepo obliko katerekoli mišice je pomemben postopen, dosleden pristop in v takem primeru ni neposrednega rezultata. Poiščite dolgo službo, ki bo trajala vsaj nekaj mesecev - in lažje boste dosegli zmagovalni cilj.
Kakšne vaje za črpanje zadnjice?
Za oblikovanje lepih mišic je najbolje, da uporabite profesionalni simulator ali vsaj dumbbells (žebelj, telo-bender) s skupno težo 6-12 kg. Brez tega ne morete dati bolj apetizirajoče oblike vašemu telesu, ampak zgolj zategnite mišice. Razlogi, kako pravilno črpati zadnjico, se večina trenerjev strinja o učinkovitosti takšnih vaj:
- Squats z vračanjem zadnjice nazaj z utežmi.
- Squats "plie" z obremenitvijo.
- Deadlift na ravne noge z marmelado ali dumbbells.
- Vlečenje kolen na brado iz položaja "visi na križišču".
- Globoko globoko z obremenitvijo.
- Vaje na simulatorju Smith.
- Vaje na stroju Gakka.
Mnoge vaje so na voljo za izvedbo doma. Toda obisk telovadnice bo dodatna prednost, kajti tam vam sledi poklicni trener, ki vam bo povedal, ali vadbe ne opravljate pravilno.
Najbolj učinkovit način za črpanje zadnjice
Zanesljiv način črpanja zadnjice ni čudežna vadba, temveč jasen urnik in dieta beljakovin. S temi priporočili boste hitro dosegli svojo vrednost:
- Redno jesti beljakovinske jedi - meso, perutnino, ribe, mlečne izdelke, sir, skuto, jajca. Lahko vključite športno prehrano (proteine).
- Strogo se posvetujte 3-krat na teden in do stanja utrujenosti. Na začetku najprej ne zapravljajte ogrevanja (tekalna steza ali tek na mestu 7-10 minut) in se razteza na koncu.
- Ne preskočite usposabljanja.
Izvajanje teh preprostih pogojev, se boste navadili na usposabljanje in jih obiskali z veseljem, rezultati pa vas ne bodo čakali.