Tanek pas in ravno želodec sta sanje kateregakoli dekleta. Predstavniki poštenega seksa so pripravljeni, da se omejijo na prehranjevanje, vsako jutro, da opravljajo vaje za želodec, obiščite savno, če želite samo znebiti odvečnih depozitov. Eden od najbolj problematičnih delov, kjer se maščoba zlahka in hitro prilega in razkrije celotno sliko, so strani, zato vprašanje, kako črpati stranske mišice tiska, ne izgubi ustreznosti.
Znebite se strani ne bodo velik izziv, najpomembneje, redno in sistematično izvajati vaje na pasu, in seveda spremljati prehrano, na kateri je odvisno 50% uspeha .
Za večino deklet je še vedno vprašanje, kako črpati stranski tisk, na katerega vam bomo danes dali odgovor. Mimogrede, če nimate možnosti, da se udeležite fitnesa, potem lahko to storite doma.
Kako hitro potisnite stranski tisk doma?
- Nagne na stran . Vstani naravnost, spustite ramena navzdol, dopolnite, položite noge na širino ramen. V vsako roko vzemite bučko ali steklenico vode. Počasi potopite v desno čim nižje, držite 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat v vsaki smeri. Med vadbo se prepričajte, da medenina ostane mirna, ne nagibajte nazaj in trupa se ne nagne naprej.
- Stranske nadmorske višine . Lezite na desni strani, položite desno roko pravokotno na svoje telo. Istočasno počasi dvignite ravne noge in zgornji del telesa, ostanejo v tem položaju 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat v vsaki smeri. Med vajo poskrbite, da bo prtljažnik ravnal ravno, ne nagnite medenice nazaj.
- "Nihalo" . Spustite se na tla, razpnite roke, upognite pod pravimi koti, dvignite navpično navpično na tla. Počasi spustite noge v desno, tako da ostanejo rezila pritisnjeni na tla, držite 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na vsaki strani 20-25 krat. Če se vam vadba preveč preprosto zdi preprosta, lahko svoje noge poravnate v naročju, zaradi česar je vaša naloga veliko bolj zapletena.
- "Plank" . To je univerzalna vadba, v kateri so vpletene skoraj vse mišične skupine, področje pasu pa je še posebej dobro razvito. Spustite na podlakti, postavite noge na prste, poskrbite, da je telo jasno vzporedno s tlemi. Ostani v tem položaju 3-5 minut. Med vadbo se prepričajte, da se ne spravite v spodnji del hrbta.
