Če menite, da so vaje na ramenih primerne samo za moške - ste napačni. Čudovito telo sestavlja ne samo ravno želodec in zadaj zadnjico, ampak mora biti popolnoma v redu! Najenostavnejše vaje za vrat in ramena vam pomagajo okrasiti telo s kraljevim položajem, ki ga večinoma pokvarimo vsak dan in sedimo ure na mizi ali v bližini računalnika. Poleg tega lepo ramo potrebuje vsakdo, ki se želi lepo obleči - veliko stvari preprosto "ne sedi" pri ženskah, ki imajo preozke ozke ramene. Zato je tako pomembno, da jih razvijemo.
Kompleksne vaje na ramenih: kaj se ne bojite
Tudi če redno izvajate najboljše vaje na ramenih, ne boste videti kot moški in ne bodo dobili ogromnega telesa nad spodnjo stranjo dna, tudi če se ukvarjate z bodibarjem, z marmelado ali z dumbbells. Bodybuilderji, ki želijo uporabljati ramenske vaje z namenom gradnje mišic, razen ure, ki se redno vzdržujejo v telovadnici, se tudi držijo posebne proteinske diete, kar prispeva k temu. In če jeste kot ponavadi in opravljajte vaje za lažje nekajkrat na teden, ne boste videti preveč moškega - dobite samo lepa, privlačna ramena.
Vaje z mrežico na ramenih
Vaje za ramena za ženske lahko uporabijo kot atribut ne posebej bar, ampak samo bar iz njega ali samo telo slikar. Teža mora biti taka, da ste mirno izvedli 15 ponovitev, in z zadnjimi petimi (od vseh jih je treba imeti 15-20), ste občutili napetost. Priporočamo naslednje vaje za ramenske mišice:
- Ujemite mrežico (bar, bodybard) s širokim ravnim oprijemom in ga dvignite na ramena z enim mirnim gibom. Potem naredite globoko izhajanje in dvignite bar. Ramena ne bi smela iti po nepotrebnem, toda hrbet je treba upogniti! To je zelo pomembno stanje. Spustite loputo, dvignite prsni koš - in v tem položaju opravite vajo. Po drugi zamudi na vrhnji točki vrnite palico v prsni koš.
- Stojte naravnost, noge že rame. Širok oprijem drži palico pred boki. Počasi pomaknite palico na brado. Bodite pozorni - komolci v tej vaji morajo biti trajno nad nivojem vratu! Če je za vas zelo težko, je težko izvedite vajo z ozkim oprijemom. Ko vrat doseže raven brade, držite za drugo in jo spustite - tudi počasi, mirno, brez strmoglavljenja.
To so zelo učinkovite vaje na ramenih in 15-20 ponovitev je treba opraviti v 2-3 pristopih. Če ste v telovadnici, je to odlična možnost.
Vaje s podaljškom za ramena
Vaje za ramena in roke se lahko izvajajo s preprostim in učinkovitim simulatorjem - ekspanderjem. To je elastična (cev) in par ročajev in se lahko zelo učinkovito uporablja za izboljšanje videza ramen:
- Pritrdite razširilnik na steno na prsnem košu. V roke preprostega oprijema vzemite ročice ekspanderja. Roke se raztegnejo pred vami. Odmaknite se od stene, dokler se cevi ne raztegnejo. Pri izhlapevanju počasi razredčite usmerjene roke (morajo biti vzporedne s tlemi) na straneh in nazaj.
Pri vdihavanju počasi, brez kreten, se vrnite v začetni položaj. - Stoj na ekspanderju, ročaji dvigni. Pri izdihu dvignite roke simulatorja z gladkim gibom v brado. Komolce dvignejo visoko in napenjajo ramena. Potem, na navdih, spustite svoje roke, vendar ne do konca. Nadaljujte z vajo.
- Ali vadite na enak način, vendar v desno roko vzemite levi ročaj simulatorja in v levi roki - desni ročaj.
Takšne osnovne vaje na ramenih doma bodo hitro prinesle vaše mišice v ton in naredile vašo sliko še lepše.