Odločitev, da izgubimo težo do poletja, se mnogi od nas sprašujejo, kako se naučiti štetje kalorij v živilih. V tem članku vam bomo poskušali dati najbolj celovit odgovor in dati najbolj zanimive informacije o kaloričnem izračunu prehrane.
Kako oceniti kalorije z Bormentalom?
Kdo je Bormental, in zakaj bi nas zanimalo kako izračunati kalorije po svoji metodi? Nato se lahko sliši takšen izraz, kot "prehrana Bormentala - brez posta in fizičnih vaj"? Avtorji te tehnike so prepričani, da lahko izgubite težo s pomočjo učenja, kako izračunati kalorije in porabiti živila z energijsko vrednostjo, ki je višja od določene stopnje. Na primer, 1000 kalorij bi moralo biti dovolj za dan, in če ima dama sedentarno delo, bo dnevna stopnja 800 kcal. Poleg tega ta prehrana vključuje nekaj dni na teden, tudi če hitrost vnosa kalorij niste presegli. Govorite, telesne dejavnosti so radi, brez treh treningov na teden ne morete živeti? No, potem je vaš dnevni vnos kalorij mogoče povečati za 200-300 kcal, kar pomeni, da glede na Bormental največji dnevni vnos ne sme presegati 1300 kcal. Ta prehrana, pa tudi vsaka, ima svoje prednosti in slabosti. Na primer, ta prehrana ne upošteva tako pomembnega kazalca kot stopnje presnovnih procesov v telesu. In tudi ne upošteva posameznega ritma človekovega življenja, zato, če ste aktivno vključeni v šport, vam takšna prehrana dejansko omogoča, da izgubite težo, vendar pa boste verjetno izgubili več mišične mase in maščobe ne bodo hitro izginile.
Ampak obstaja znaten plus, ki za mnoge odtehta vse slabosti - ta prehrana dejansko ne zagotavlja nobenih prepovedi. Lahko jete vse in kadar koli dneve ali noči, čeprav čokolada, ki jedo sladoled in vse to pere s kavo in smetano, je glavna stvar, da se prilega dnevni porabi. Na splošno je na vas, da se odločite, kdo bo okusil, se obvladal s tehtnico in kalkulatorjem ter se pridružil harmoniji in zdravju.
Ali naj štejem kalorije?
Zakaj štetje kalorij, če so, prvič, pripravljene diete, in drugič, nam povejo, da ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vpliva na povečanje telesne mase? Vse to je seveda pravilno, a pripravljena prehrana vam morda ne ustreza, je zasnovana za osebe, ki sedijo ves dan v pisarni, in dobro ste, če počutite podporo pod peto točko do poznega večera. In ravnovesje beljakovin z maščobami še vedno ne bo dovolj, v vsakem primeru boste morali omejiti vnos hrane. In to je veliko bolj priročno, da to storite s štetjem kalorij.
Kako torej pravilno štetje kalorij?
Če ne veste, kako izračunati kalorije, boste potrebovali tabelo kalorične vsebine glavnih izdelkov, ki jih lahko vidite na koncu tega gradiva. Potrebovali boste tudi kalkulator, zvezek in pero. Preden pojedete nekaj, ugotovite, ali si lahko privoščite na dnevni ravni. Če lahko, jesti na svoje zdravje, samo ne pozabite zapisati v zvezku, koliko kalorij ste uporabili. Pri izračunu kalorij navedite številke, navedene na embalaži proizvoda, in ne v tabeli. Račenje je bolje načrtovati naprej - porabili boste manj časa štetje, kuhanje, štetje kalorij v delu, ki ste ga pojedli. Izračunajte kalorije v vse, kar jeste - čaj s sladkorjem in polovico keksa je treba tudi "vzeti s svinčnikom".
Kako štetje kalorij pripravljenih jedi?
Kako štetje kalorij, če jeste muesli, jogurt in sadje razumljivo - poglejte na embalažo ali v mizo in pripravljeni. In kaj, če hočeš "človeško" hrano, juho, na primer? Povzemite vse sestavine, iz katerih kuhate juho, in izracunajte energijsko vrednost ene sluznice. Na primer, kuhana juha, šteje, koliko kalorij v ponvi in stehtamo. Pretehtali smo, koliko želimo jesti, sestavili delež in prešteli količino kalorij v vašem delu. Številčenje kalorij za jed, ne pozabite, da si opere svojo vsebnost kalorij. Če nekaj pražite, potem na skupno kalorično vrednost jedi morate dodati 20% - to je maslo.
Kako prešteti kalorije brez uteži?
Brez lestvice, kako lahko brez tehtanja štejete kalorije? Na dober način morate kupiti lestvice, vendar, dokler niso tam, se boste morali zanašati na oko in spomin. Zapomnite si v trgovini, koliko gramov kupljenega izdelka, ga mentalno razdelite na enake količine 100 gramov, in doma izračunamo koliko kalorij želimo na mizi.