Vsako dekle želi imeti čudovite noge brez celulita in mrtve kože. Da bi imeli zelo tesno podobo, morate obvladati tehniko vodenja dirkalnika. Konec koncev, to usposabljanje ne bo le pomagalo izgubiti presežne kilograme, temveč tudi narediti vaše noge vitek in lepo.
Kakšen je razvoj letenja?
Seveda, predvsem te vaje bodo pripomogle k zategovanju mišic stegen in zadnjice. Deklica, ki je razumela pravilno vodenje in se redno ukvarjata z vožnjo, bo vedno okrepčevala okoliške ljudi, saj bo njena številka pridobila spolni okvir. Redni razredi tega športa bodo pomagali razviti vestibularni aparat, okrepiti imunski sistem in nasititi kri s kisikom. Poleg tega s takšnim usposabljanjem poveča sposobnost hitrega mobiliziranja telesa in koncentracije pozornosti.
Pravila šatlca
Treba je omeniti, da je ta vrsta vožnje ena najbolj travmatičnih. Potrebno je skrbno upoštevati osnovna pravila usposabljanja, da ne škoduje svojemu zdravju.
Prvič, lekcija poteka le popoldne. Ne morete iti z jadralno jutro, ko se telo še ni prebudilo. Drugič, se prepričajte, da preživite malo vadbo. Lahko je lahka jog ali niz noge. Prav tako ne pozabite, da se raztezate. To bo telo pripravilo na kasnejše obremenitve.
In, končno, ne tekmujte v patike ali hojne patike . Shuttle vožnja vključuje tako hitro pospeševanje in nenadno zaviranje. Nezanesljiva obutev lahko zdrsne ali, nasprotno, ovira gibanje, kar bo povzročilo poškodbe. Določite tudi dolžino hlačnic pravilno. Ne smejo biti predolgo, sicer obstaja nevarnost padca, saj lahko s hitro vožnjo človek enostavno stopi na nogo.
Kako vaditi dirkalne dirke?
Najprej označite potrebno razdaljo s kljukicami ali črtami. Lahko je od 10 do 100 m. Strokovnjaki priporočajo, da se ustavijo pri oznaki 30 m. To velja za optimalno razdaljo.
Zagon se mora začeti z visokim stojalom. Trenutek, ko pride do pospeševanja, je odvisen le od velikosti korakov. Več ko stopite, hitreje morate dodati hitrost. Ko dosežete konec razdalje, naredite oster obrat in potujte do mesta začetka. Običajno lekcija traja največ 30-35 minut, med katero morate izbrati optimalno število ponovitev, pod pogojem, da bodo segmenti delovali z največjo hitrostjo. Po tem morate delati vaje za raztegovanje. Strokovnjaki priporočajo, da se takšno usposabljanje izvaja ne več kot 2-3 krat na teden. V nasprotnem primeru lahko prekomerno napredujete, kar bo povzročilo kronično utrujenost in močno vplivalo na stanje srčnožilnega sistema.
Vrste voznega prevoza
Praviloma so vse razlike, ki jih je mogoče razlikovati v različnih podvrstah tega usposabljanja, naslednje:
- Velikost razdalje . Izberete lahko dolžino poti, ki je najprimernejša. Toda, bolj so ostre obračanja na razdalji, več bo obremenitev mišic. Zato je začetnikom priporočljivo začeti z optimalno razdaljo 30 m.
- Začni položaj . V klasični verziji se ta vožnja začne z visokim regalom. Ampak, če ga spremenite v nizek začetek, bo obremenitev mišic stegna in zadnjice nekoliko višja.
Kot vidite, raznolikost voženj ni preveč. Nekateri športniki uporabljajo ogrevanje na kratkih razdaljah (10 m) kot ogrevanje. Vendar pa to lahko storite le, če je ženska že dolgo sodelovala v športu in je v odlični fizični obliki. Za začetnike je ta varianta ogrevanja kontraindicirana.