Ljudje, ki slabo uživajo pogosto trpijo zaradi pomanjkanja hranil, kar povzroča različne zdravstvene težave. Če oseba pogosto pade v depresijo, je živčna, trpi zaradi nespečnosti in anemije, potem je v tem primeru mogoče govoriti o pomanjkanju vitamina B6 in magnezija v telesu, zato je pomembno, da zaužijemo živila, bogata s temi snovmi. Najboljše delujejo v tandemu, ker z nezadostno količino magnezija celice telesa slabo uživajo vitamin B6, sam vitamin pa prispeva k porazdelitvi mineralov v celice in preprečuje njegovo hitro izločitev. Poleg tega te snovi s pravo kombinacijo zmanjšajo tveganje za ledvične kamne. Naredite svoj meni, tako da vključujejo izdelke, ki vsebujejo tako vitamin B6 kot magnezij.
Katera živila vsebujejo magnezij B6?
Najprej bomo razumeli, katere funkcije te snovi izvajajo za organizem. Vitamin B6 je pomembna snov za potek kemičnih reakcij in izmenjavo beljakovin in maščob. Prav tako je potrebno za proizvodnjo hormonov in hemoglobina. Vitamin B6 je bistven za pravilno delovanje osrednjega živčnega sistema. Zdaj o koristnih lastnostih magnezija, kar je pomembno za pravilen pretok metabolnih procesov, prenos živčnih impulzov in mišično delo. Poleg tega ta mineral sodeluje pri metabolnih procesih, sintezi beljakovin, prav tako normalizira raven holesterola in vpliva na delovanje živčnega, imunskega in kardiovaskularnega sistema.
Za pravilno delovanje telesa je potrebno jemati živila, ki vsebujejo magnezij in vitamin B6 . Začnimo z mineralom, ki ga najdemo v velikih količinah v mandljeh, zato je na 100 g 280 mg. Vsebuje veliko magnezijevih indijskega oreha, špinača, fižola in banan, pa tudi suhega sadja. Ne morem skrbeti za pomanjkanje ljudi iz magnezija, ki ljubijo kakav. Za nasičenje telesa z vitaminom B6 morate v svojo prehrano vključiti naslednja živila: česen, pistacije, sončnična semena, goveje jeter in sezam. Treba je reči, da se ta koristna snov med termično obdelavo ne zlomi popolnoma, ampak jo uniči sončna svetloba.
Pomembno je vedeti ne samo, kaj so koristna živila z magnezijevimi in vitaminskimi vitamini B6, ampak tudi potrebna dnevna hitrost. Ženske naj prejemajo približno 2 mg vitamina B6 in 310-360 mg magnezija na dan. Za moške potrebujejo 2,2 mg vitamina B6 in 400-420 mg magnezija.