Funkcionalno ali krožno usposabljanje je namenjeno tistim, ki imajo dolgčas (da, priznajte), da izvedejo 30 identičnih vaj na stiskalnici, nato 30 identičnih bučk, nato 30 sedežev. Ko vam dolgočasimo s treniranjem, se ne morete pogovarjati o samozadovoljstvu in brez predanosti, ni izgube teže.
Torej, med funkcionalnim treningom ste v najkrajšem časovnem obdobju črpali vse mišične skupine, medtem ko se vaje izvajajo s pospešeno hitrostjo in z najkrajšimi prekinitvami.
Ta način krožnega funkcionalnega treninga bo aktiviral vaš metabolizem na neverjetne višine, zažgal količino kalorij brez primere in pripeljal do tiste utrujenosti, ki jo vsak senator samospoštuje.
Še en plus funkcionalnih fitnes treningov je, da sami lahko izmenjujete in spreminjate vaje v "krogu", kar pomeni, da vsak dan boste imeli nov program, ki vam ne bo rodil in se ne bo prilagajal obremenitvi mišic.
Vaje
- Potegnemo navzgor na vodoravni palici - to je osnovna večdelna vaja. To je treba storiti na začetku vadbe, dokler imate moč.
- Pritisk na neenakomerne palice.
- Pritisnite vrstico na nagibni klopi - odstranimo vrstico iz števca, jo spustimo do prsnega koša in dvignemo navzgor, poravnamo roke in izžareva. Teža te vaje naj bi bila 30% običajne, ker se zdaj ne osredotočamo na klop, temveč na izdelavo vseh mišičnih skupin. Ne pozabite: med vajami ne počivamo.
- Za sprostitev mišic roke in ramen izvajamo hiperextension. Stojimo pred klančino nagiba. Spodnji del telesa položimo na nagnjeno klopjo, spustimo telo in ga dvignemo. Roke pred prsmi.
- Naredite push-up z ozkim oprijemom (poenostavljena različica - na kolenih).
- Makhi ob strani z dumbbells. Začetni položaj stoji, roke z dumbljem na ravni bokov. Dvignemo rahlo upognjene roke na ramena.
- Vaja na zadnjici v križišču na spodnjem bloku. Nogo odstranimo 50 krat in spremenimo nogo.
- Plezanje nog, ki ležijo na želodcu na klopi, je vaja na zadnjici . Dvignemo noge navzgor, nato pa nadaljujemo z dvigovanjem nog z razredčitvijo na stran.
- Twisting kleče v križišču.
- Trajanje enega cikla vaj je 20 minut. To je treba narediti od enega do treh krogov na trening, po možnosti vsak drugi dan. To vam bo omogočilo kombiniranje treninga in rekuperacije mišic.