Osnove pravilne prehrane

Vsi pravijo, da bo prava prehrana pomagala ljudem izgubiti težo, ohranjati težo in nikoli ne misliti na dejstvo, da mu grozi, da postane boljša in nosi večja oblačila. To je res tako. Toda samo ljudje dojemajo pravilno prehrano na različne načine in številne njene norme so kršene.

Osnove zdravega prehranjevanja

Razmislite o najpomembnejših načelih prehranjevanja, brez katerih kateri koli sistem ne bo uspel. Tukaj je nekaj pravil in omejitev, za nekatere pa tudi zapleteno:

1. Ne pretiravajte! Za nadzor sami uporabite majhne plošče, med obroki pa se izogibajte živahnim pogovorom, branju in gledanju televizije. Torej ne nadzirate količine, ki ste jo pojedli.
2. Redno jejte, vsaj 3-krat na dan in po možnosti 4-5.
3. Ni priporočljivo, da preskočite zajtrk.
4. Večerja naj bo 2-3 ure pred spanjem.
5. Po jedi 1-1,5 ur ne moreš ničesar piti.
6. Potrebno je odreči preveč maščobno, ocvrto hrano.
7. Ne jejte konzervirane hrane, klobas, klobas, soda, žvečilnih gumijev in drugih očitno nezdrava živil.
8. Izogibajte se nenaravnim izdelkom: vse, ki vsebujejo konzervanse, barvila, arome, ojačevalce okusa, kakršne koli oznake, kot je "E213" itd.
9. Treba je omejiti sladko in moko (rez črnega ali otrubnogo kruha). Priporočljivo je, da jejte ne več kot enkrat na teden - potem ne bo nobene škode.
10. Oddajte prigrizke, sendviče in prigrizke v korist domače hrane.

To je osnova prehranske prehrane, s katero se boste držali, da boste pomagali telesu, da se čisti. In po čiščenju bo prišla dolgo pričakovana izguba teže!

Osnove ločene prehrane

Dopolnitev sistema pravilne prehrane je lahko nekaj ločenih načel , ki nas uvajajo osnove uravnotežene prehrane, to je, kako pravilno združiti izdelke. Priporočila so naslednja:

1. Meso, perutnino, ribe je treba jediti le z neškrobnimi zelenjavo; popoln okras - zelje, sveže kumare in paradižnik itd. Toda meso + testenine ali krompir - to je napačna kombinacija, težka za prebavo.
2. Enohranjevanje različnih vrst beljakovin ali ogljikovih hidratov je neželeno. Ne pomenijo vseh izdelkov, ki jih vsebujejo, ampak tiste pogojne skupine, v katerih prevladuje ena ali druga komponenta. Na primer, krompir ali žita so prepovedani + kruh, meso ali piščanec + sir itd.
3. Sadje je treba jedo izključno v ločenem obroku, ki ni v kombinaciji z ničemer.

S temi pravili boste dopolnjevali temelje racionalne prehrane, dobili boste odličen sistem, ki vam bo omogočil zdravo in harmonično osebo.

Osnove delne prehrane

Prvič, osnova za varno prehranjevanje temelji na drobnem tipu . Priporočljivo je vsem pacientom v obdobju okrevanja. Pravila so preprosta: morate jesti majhne obroke 5-6 krat na dan. Razmislite o približni prehrani, ki upošteva vsa zgoraj opisana pravila in jih zbira skupaj:

Možnost ena

1. Zajtrk: ovsena kaša.
2. Drugi zajtrk: par poljščin.
3. Kosilo: lahka zelenjavna solata, sluh zelenjavne juhe-pire.
4. Popoldanski prigrizek: skuta ali pol skodelice skute.
5. Večerja: del pečenega mesa in stransko krožnik svežega zelja.

Možnost Dva

1. Zajtrk: jajca iz dveh jajc in lahka zelenjavna solata.
2. Drugi zajtrk: jogurt brez dodatkov.
3. Kosilo: sluz zelja ali borscha, bolje brez krompirja.
4. Prigrizek: peščica orehov, čaj.
5. Večerja: del piščanca v kakršni koli obliki, razen pečenka in okrasov sveže zelenjave.

Možnost tri

1. Zajtrk: del skute z dodatkom kisle smetane ali kefirja.
2. Drugi zajtrk: pečena jabolka.
3. Kosilo: vsaka solata iz mesa ali perutnine in sveža ali kuhana zelenjava, razen krompirja.
4. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta (možno je z otrobi, vlakninami).
5. Večerja: zelenjavna obara in kos ribe.

Tako se v praksi zdijo temeljne prave prehrane. Jejte prav, okusno in raznoliko!