Pravijo, da vsi polni ljudje nimajo zajtrka. Če berete te vrstice, morate domnevati, da imate težave s prekomerno telesno težo. Imate zajtrk? V primeru negativnega odgovora vaš primer samo potrjuje splošno mnenje vseh dietetikov. Zdaj pa ne gre za vlogo zajtrka v našem življenju. Naša naloga je izdelati približni meni za hujšanje, ki bo:
- hranljivo;
- uravnotežen, glede vitaminov in mineralov;
- prehrana - hrana na naši strani ne bo enostavno shranjena;
- energija - namesto želje po spanju po jedi, bi morali imeti napad aktivnosti in invalidnosti.
Kljub številnim zahtevam je naša naloga več kot prava.
Zajtrk
Žal, v skladu s pravili našega diete menija za izgubo teže, se morate prilagoditi zanje. Pravite, da vaš želodec ne potrebuje hrane zjutraj? Samo, da je že dolgo izgubil upanje, da ga bo dobil. Zjutraj po prebujanju morate piti kozarec čiste negazirane vode - to sproži presnovo in "vklopi" želodec. Kaj bomo jedli:
- žita za izbiro - ovsena kaša, ajda, riž (prosim, ne izberi instant kašice in daje prednost rjavemu rižu ali basmatu rižu) - 150 g v končani obliki;
- na kašo dodamo malo suhega sadja - suhe marelice, suhe slive, rozine, posušene brusnice, hruške, jabolka in vse to;
- bonus - 1 sadje.
Piti po jedi takoj ne sledi, bodite potrpežljivi s čajem, vodo ali sokom približno eno uro.
Prigrizek pri delu
Pripravili bomo prigrizke pred in po kosilu. Kot prigrizek lahko uporabimo:
- naravni jogurti brez polnil;
- kefir;
- štruce ržene moke z suhim sadjem in oreščki;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- sadje;
- oreščki.
Kosilo
Kosilo je najbolj sporna točka v našem pravilnem dieti. Po eni strani ni mogoče vsakogar, da jedo krušno in koristno jesti med kosilom. Po drugi strani pa brez kakršnega koli glavnega obroka. Ni treba zadovoljevati lakote s hitro hrano - hitro hrano, čebure in belci, bolje je zadovoljiti vašo lakoto s pomočjo ene od navedenih prigrizkov in kositi doma normalno, tudi če je ura 7-8 ur.
Prehrana za kosilo:
- ribje juhe, juhe iz pire iz zelenjave in žit, mlečne juhe;
- parni kotli, praženo in pečeno meso (nizko vsebnost maščob), pečene morske ribe;
- zelenjavne solate z olivnim oljem, limonin sok, brez soli;
- žita, kot stranske jedi;
- šparglji ali stebla bambusa;
- morski sadeži;
- omletov in jajčnih jedi.
Odvisno od tega, kdaj ste uspeli kositi, je to lahko zadnja in hkrati ena hrana. Če ste lačni pred spanjem, lahko pijete jogurt in jedo rženi kruh ali pripravite pire sira brez sladkorja in rozin.