Boj proti prekomerni telesni teži je skoraj vsa ženska seznanjena. Nekdo izgubi težo zaradi slabe dednosti, nekoga - po rojstvu, a večini - zaradi nepravilnih prehranjevalnih navad in ljubezni do škodljive, visoko kalorične hrane. Očitno zaradi dejstva, da je preveč težav s težo, zdaj obstaja tako veliko načinov izgube teže. Med njimi so dihalne vaje po metodi Strelnikove.
Respiratorna gimnastika Strelnikova za izgubo teže
Ko govorimo o dihalni gimnastiki Alexandre Strelnikova, ne moremo omeniti, da je njen avtor pevec in učitelj vokalov. Nadaljevala je delo svoje matere, ki je vaje v vojnih letih prejšnjega stoletja razvijala. Ta tehnika je nekoč zdravila Aleksandra resne bolezni in pomagala obnoviti izgubljeni glas.
Na splošno je paradoksalna respiratorna gimnastika Strelnikova prvotno zasnovana kot metoda boja proti dihalnim težavam - astmi, sinusitisu, bronhitisu itd. Vendar pa so stranke Strelnikove začele opozoriti na dejstvo, da dihalne vaje povzročajo hitro izgubo teže - ne pa zaradi nekega čudeža, ampak zaradi normalizacije apetita. Po tem neverjetno odkritju, dihalne gimnastike, A.N. Strelnikova je bila tudi odličen način, kako izgubiti težo. Mimogrede, avtor tehnike dokazuje učinkovitost metode, saj tudi v 70 letih ni opazila nobene prehrane in nosila 46 velikosti oblačil.
Kompleks dihalne gimnastike Strelnikova: pravila
Če resnično želiš kar najbolje izkoristiti tehniko dihalnih vaj Strelnikova, moraš vedeti in upoštevati naslednja pravila:
- Najpomembnejša stvar je pravi dih. Biti mora tako kratek, oster, hrupen, zvok kot bombaž, kot če bi nihal.
- Izhajanje se izvaja naravno in neopazno. Ne morete zadržati svojega diha.
- Upoštevajte izmerjeni ritem dihanja, začnite vaje na navdihu.
- Razredi z dihalno gimnastiko Strelnikova prevzamejo izpolnjevanje posebnih nalog v vsakem 4 pristopih in pri vsakem pristopu 8 dih. Odmor med kompleti ni več kot 5 sekund.
Dihalna gimnastika Strelnikova: Vaje
Pred pričetkom vadbe poskusite dihati, kot je opisano. Ali uspete? Potem lahko nadaljujete na vaje. Tukaj je nekaj:
- Vaja «Ladoshki» . Stoječe ravne, roke upognjene na komolcih, dlani obrnjene naprej. Na navdih s silo, potisnite pest, posnemajte gibanje. Vzemite 8 vdihov, počakajte 5 sekund. Sledite štirih pristopih. Vlak pred ogledalom: ramena morajo biti ravnodušna.
- Vaja "Pogonchiki" . Stoji naravnost, roke na ravni pasu, dlani se stisnejo v pest. Na navdihu s silo potisnite roke navzdol, odtegnite pesti. Pleča je lahko napeta, ne morete ga dvigniti. Vzemite 8 vdihov, počakajte 5 sekund. Sledite štirih pristopih.
- Vaja "Črpalka" . Stoji naravnost, noge so že rame. Telo se rahlo nagne naprej - roke morajo biti nekoliko nad koleni. Pri vdihu se prepognite, zaokrožite hrbet. Poravnajte z izdihom. Proga mora biti šibka. Vzemite 8 vdihov, počakajte 5 sekund. Sledite štirih pristopih.
- Mačka . Stojte naravnost, noge že rame. Pri vdihu, samo sedite in obrnite, pri čemer pazite na gibanje z rokami. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Enako storite v drugi smeri. Vzemite 8 vdihov, počakajte 5 sekund. Sledite štirih pristopih. Squats je treba vzpenjati, stopala so vedno na tleh.
Sama po sebi, gimnastika nič ne popravi, je pomembno, da takoj nadzirate vašo prehrano - na primer, da preklopite na pravilno prehrano , odpuščate polizdelke, maščobo, sladko, praženo.
Spodaj boste videli primer takega dihalnega kompleksa.