Znanstveniki so dokazali, da vitki človek pomeni zdrav, zato se vedno več ljudi odloča za pravilen življenjski slog . Če želite izgubiti težo, boste morali resno spremeniti običajno prehrano. V ta namen se je treba osredotočiti na pravila dietetike.
Osnove pravilne prehrane za hujšanje
Če želite začeti zapravljati akumulirane kalorije, je treba prilagoditi deleže BJU. Nutricionisti so izvedli številne izračune, ki so omogočili določitev optimalne količine teh snovi za tiste, ki želijo izgubiti težo. Osnove pravilne prehrane o BJU kažejo, da mora biti za vsak kilogram teže 1 g beljakovin, 0,5 g maščobe in 2-3 g ogljikovih hidratov. Pri oblikovanju svoje prehrane je pomembno, vsaj prvič, da upoštevajo te kazalnike, da bi izgubili težo.
Hrana za hujšanje mora biti raznolika, ker je telo pomembno, da dobimo pomemben seznam vitaminov, makro- in mikrohranil ter drugih snovi. Postopek izgube teže se aktivira, ko telo porabi več kalorij kot pri hrani. Dnevna kalorična vrednost ne sme biti večja od 2000 kcal. Pri poneverbi zalog je priporočljivo, da aktivno sodelujete v športu. Postenje je glavni sovražnik figure, ker se po vrnitvi v običajen meni začne aktivno nabirati maščobe.
Kako začeti pravilno dieto za hujšanje?
Vedno je težko narediti kakršne koli spremembe, to velja tudi za prehranjevalne navade. Da bi se navadili in ne zlomili, je priporočljivo, da vse naredite postopoma. Prvič, postanite prehrana za hujšanje, saj je najboljša možnost petkratni obrok. Priporočljivo je, da vse barvamo za uro. Drug nasvet o tem, kako preiti na pravo prehrano za hujšanje je, da iz svoje prehrane izključite preproste ogljikove hidrate, ki so v sladicah, pekih in drugih škodljivih živilih. Tudi te majhne spremembe nam bodo omogočile dobre rezultate.
Izdelki za pravilno prehrano in hujšanje
Če želite začeti postopek odstranjevanja prekomerne teže, morate v svojem meniju nadomestiti škodljivo hrano. Obstajajo hrana, ki izboljša metabolizem, pomaga dolgoročno znebil lakoto in očisti telo. Če jih pravilno kombiniramo, lahko izgubite težo in izboljšate svoje zdravje. Obstajajo osnovna živila za hujšanje, ki jih je mogoče razdeliti v skupine.
- Nizko kalorično . To vključuje hrano, bogato z vlakni, na primer zelenjavo, zelenjavo in sadje. Pomagajo, da se dolgo časa znebijo lakote in očistijo telo toksinov.
- Nizko vsebnost maščob . Hrana za hujšanje ne sme vključevati živil, ki vsebujejo nasičene maščobe. Bolje je izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe za vašo prehrano, pa tudi perutnino, ribe in morske sadeže.
- Beljakovine . Zaradi visoke vsebnosti beljakovin se mišična rast izboljša, odvečna tekočina se odstrani, metabolizem pa se pospeši.
- Z nizkim glikemičnim indeksom . Takšni izdelki so gorilniki naravnih maščob , ki pomagajo normalizirati raven sladkorja v krvi in zmanjšati apetit. To vključuje zelenjavo, zelenjavo in žitarice.
- Za dolgo nasičenost . Zahvaljujoč bogati hrani se lahko trajno znebite lakote, kar zmanjša količino kalorij v prehrani. Vsebovati morajo počasne ogljikove hidrate, na primer iz moke trdnih sort lahko izberete kruh iz pšenice, žita in testenine.
Zdrava prehrana za hujšanje
Če se oseba odloči, da postane vitka in izboljša svoje zdravje, potem je potrebno spremeniti svojo prehrano. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na obstoječa pravila dietetike. Najprej opravimo revizijo hladilnika in odstranimo škodljive proizvode: dimljene, soljene, kisle, sladke, začinjene in pečene. Zdrava prehrana za hujšanje, katere meni je najbolje razvit, glede na pravila dietetike, mora vključevati različne uporabne izdelke.
- Zajtrk je glavni obrok in najbolj kaloričen. Za to je bolje izbrati hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.
- Enostaven obrok - večerja, in to naj bo najkasneje tri ure pred spanjem. Najbolje je, da izberete meso ali ribe z majhno količino maščob in zelenjave solato.
- Eno od načel o tem, kako jesti vsak dan - zelenjavo in sadje - mora biti 50% celotne prehrane.
- Nič manj pomembna je pravilna toplotna obdelava. Če želite izgubiti težo, je pomembno, da pozabite na cvrtje, zato je bolje, da obrežejo hrano, pecijo in kuhamo za par.
Prehranjevanje pri izgubi teže in igranje športa
Da izgubite težo z rednim telesnim naporom, je pomembno spremeniti vašo prehrano. Meni mora vsebovati veliko rastlinskih in živalskih beljakovin. Drug pomemben sestavni del - sveža zelenjava in sadje, pomembna za prebavni sistem. Želijo dati delno hrano in dele ne smejo biti velike. Pomembno je upoštevati režim, ki ga je treba upoštevati pri usposabljanju. Pravilna prehrana in šport sta dva koncepta, ki posamično ne bosta dali dobrih rezultatov.
Prehrana po vadbi za hujšanje
Pod vplivom telesne aktivnosti se v telo spali maščobe, postopek pa se nadaljuje po koncu treninga. Glede na to je pomembno, da se hrani dve uri, vendar morate vedeti, kaj morate jesti po treningu po določenem času. Meni mora biti hrana bogata z beljakovinami, na primer z nizko vsebnostjo maščob, kuhanim fileom, morskimi sadeži in belimi ribami. Dodajte jih zeleni zelenjavi, ki je najbolje začinjena z oljčnim oljem.
Prehrana pred vadbo za hujšanje
Poraba shranjenih maščob je posledica fizičnega stresa, zato je pomembno, da telo ne vzame kalorij iz hrane. Za to ne morete jesti pred treningom in najboljši čas je 2-3 ure pred tem. Potrebno je razumeti, kaj je pred vadbo, ker niso vsi izdelki dovoljeni. Priporočena različica - ogljikovi hidrati, npr. Ajdova kaša, banane in muesli. Dodajte jih z zelenjavno solato, oblečeno z oljem. Teža deleža ne sme presegati 300 g. Če ne morete jesti nekaj ur pred urami, potem lahko pol ure ujame 100 g ovsene kaše in jabolka.
Power športnik za hujšanje
Ljudje, ki redno dajo v fizični napor, morajo pravilno obliko- vati svojo prehrano, ob upoštevanju potrebne količine BJU. Kompleks ogljikovih hidratov ima povezavo s starostjo in je pomemben za pridobivanje energije. Štetje je vredno, da za vsak kilogram teže predstavlja sedem gramov. Športna prehrana za hujšanje mora vključevati beljakovine in priporočena hitrost za majhne obremenitve je grami na kilogram teže, toda s povečanim treniranjem se količina poveča na dve grami. Kar zadeva maščobe, ne smejo biti več kot 30% vsebnosti kalorij v celotni prehrani.
Prehrana v športu mora nujno vključevati vitamine in minerale. Najbolje je, da vzamete dodaten kompleks. Druga pomembna točka je vzdrževanje ravnotežja vode, ker med intenzivnim treningom oseba izgubi veliko tekočine z znojem. V enem dnevu je pomembno piti vsaj dva litra. Skupni znesek je treba piti čez dan.