Če ne želite uporabiti določene prehrane in se odločili, da boste za teden izbrali menijski meni, bo ta članek zagotovo prišel prav. Če ste zagovornik ločene hrane, potem morate jesti trikrat na dan in če želite poskusiti drugo metodo, ki mimogrede svetuje dietetikom, nato pa jejte 5-krat na dan.
Pravi možnosti menija za teden
Za 3 obroke na dan lahko izberete enega od naslednjih zajtrkov:
- 350 g sadja in 1 rezina polnozrnatega kruha;
- 350 g jagod in 1 skleda kaše;
- omlet, pripravljen iz dveh jajc in 300 g zelenjave, v katerem ne bi smeli biti korenja in jajčevcev;
- 250 gramov skute in 250 g jagodičja.
Možnosti kosila:
- krožnik z zelenjavno juho, 1 skledo žit in solato zelenjave;
- juha iz rastlinske juhe, rezina 60 gramov kruha in 1 plošča vinaigreta;
- juha mesne juhe, vendar samo brez krompirja in 350 gramov brokolija ;
- 250 gramov rib ali piščanca, ki jih je treba pariti in tudi kuhati zelenjavo v isti količini.
In zdaj izberite sami večerjo za zdravo jedilnico za teden:
- 350 g rib, piščanca ali morskih sadežev ter 350 g zelja ali bučke, ki se lahko dopolnijo z začimbami;
- 1 posoda iz dietne juhe;
- 350 gramov kaše.
Če ste izbrali 5 obrokov na dan, morate zmanjšati dovoljeno količino žita in kruha za 2-krat. Toda morate dodati še drugi zajtrk in popoldanski prigrizek, ki lahko vsebuje:
- 150 g jagod in 35 g krekerjev iz celih zrn;
- 150 g sadja, 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 35 g oreščkov;
- 250 g melone ali lubenice;
- 250 g sadja.
Takšna uravnotežena prehrana za en teden vam bo pomagal znebiti presežnih kilogramov in hkrati ne škoditi telesu na kakršenkoli način. Da bi imeli možnost izbrati, damo še eno različico uporabnega menija za teden dni. V tej različici bo glavni poudarek na nizkokaloričnih živilih.
Prvi dan boste prejeli 1192 kcal:
Zajtrk številka 1 - kuhajte kašo s 100 g kosmičev in mu dodajte malo rozin, pijte skodelico čaja ali kave, vendar samo brez sladkorja.
Zajtrk št. 2 - kozarec z enim odstotkom kefir in 2 kruhov.
Kosilo - pravilno kuhajte 100 g piščančjih prsi, 100 g kave, 1 paradižnika in 1 kozarec vode.
Prigrizek - kozarec jogurta brez maščobe brez polnila in 1 kivi.
Večerja - pripravite solato iz rakovega mesa ali kozic z arugulo in pijte 1 kozarec vode.
Drugi dan boste prejeli 1175 kcal:
Zajtrk številka 1 - skodelica ajde z rastlinskim oljem in pijača čaj ali kava.
Zajtrk št. 2 - 200 g skute in jabolka ter kozarec mineralne vode.
Kosilo - pripravite goveji zrezek in zelenjavo uporabite kot stransko krožnik. Pijte kozarec vode.
Prigrizek - kozarec bučnega soka ali korenja in 1 hlebca.
Večerja - majhen kos rib, pravilno kuhano in solata zelenice, ki jo lahko začinite z limoninim sokom, lahko popijete kozarec vode.
Tretji dan boste prejeli 1185 kcal:
Zajtrk №1 - 1 jajce, 2 hlebca in 1 skodelica kave ali čaja.
Zajtrk številka 2 - 1 hruška in peščica orehov in pijte 1 kozarec vode.
Kosilo - jedo 65 g sira in solate iz hobotnice, plus satan vode.
Prigrizek - kozarec jogurta in zelena solata.
Večerja - pripravite omlet, ki mora vključevati malo mleka, 2 veveričev, zelene čebule in 1 paradižnika ter vode.
Četrti dan boste prejeli 1185 kcal:
Zajtrk №1 - v ponedeljek plus 1 grenivke .
Zajtrk №2 - 250 gramov nesladkanega skuta z zelišči in redkevami, pa tudi skodelica čaja.
Kosilo - 250 gramov kuhane teletine, toliko zelenega graha in vode.
Popoldanski prigrizek - pri nizki temperaturi ugasne 250 g šampinjonov z 1 paradižnikom in čebulo ter dodamo 1 žlico žlica. žlička kisle smetane. Lahko tudi jedo jabolko in pijemo vodo.
Večerja - zelenjavna solata s parmezanom in vodo.
Peti dan boste prejeli 1148 kcal:
Zajtrk № 1 - 35 gramov suhih marelic, 2 kruhov in kos sira, plus čaj ali kava.
Zajtrk №2 - 1 jajce in kozarec sokov iz zelenjave.
Kosilo - kuhajte rižoto z gobami in seveda vodo.
Prigrizek - 200 gramov skute in jabolka. Lahko pijete čaj.
Večerja - kuhajte kos ribe in solato zelenice z limono, pa tudi vodo.
Šesti dan boste prejeli 1155 kcal:
Zajtrk številka 1 - kot v drugem dnevu.
Zajtrk №2 - 150 gramov mozzarella, paradižnika in bazilike.
Kosilo je kos ribe, 1 krompir in solata zelenice, in seveda voda.
Prigrizek - kozarec jogurta in 1 oranžne, pa tudi vodo.
Večerja - 250 gramov kozic z zelišči in vodo.
Sedmi dan boste prejeli 1141 kalorij:
Zajtrk №1 - soljena skuta - 250 g, 100 g jagodičja in skodelica kave ali čaja.
Zajtrk №2 - kozarec mleka in 2 kruhov.
Kosilo - Kenijski fižol in solata zelenice, no, voda.
Prigrizek - 1 jajce, paradižnik, jabolko in čaj.
Večerja - 200 g telečje in solato zelje, in seveda voda.