Kaj je glutamin?
Glutamin je pogojno nepogrešljiva aminokislina in naše mišice 60% in sestavljajo ga. Samo ta dejstvo odkrito govori o pomenu glutamina v bodybuildingu. Odgovoren je za imunsko funkcijo, ima protikatabolni učinek, je pomemben za zdravje jeter, trebušne slinavke, ledvice. Prost pretok v naši krvi in v odsotnosti visokih športnih obremenitev ni potrebe po posebni športni prehrani z glutaminom, dovolj je, da jo dobimo s hrano.
Primeri prevelikega odmerjanja so praktično odsotni, ker telo veže samo tiste molekule, ki so za to potrebni v tem trenutku, presežek glutamina pa se izloča iz telesa. Dnevni odmerek je 4-6 g, prevelik odmerek pa se pojavi le, kadar se porabi nad 15 g in se manifestira v obliki vnetja črevesja.
Kdaj in zakaj moram vzeti glutamin?
Glutamin v čisti obliki ali v kompleksnih dopolnilih je treba pred treningom in pred spanjem. Pred treningom potrebujemo glutamin, da nam zagotovimo energijo (najboljši vir energije po glukozi) in tudi zaščito pred uničenjem mišičnega tkiva. Poleg tega lastnosti glutamina omogočajo, da deluje kot anaboličen in tudi zmanjša največje odhodke za energijo miozina (mišičnega tkiva). Poleg tega glutamin zviša nivo glukoze v krvi in istočasno ne omogoča ostro insulina. Zaradi tega se maščobne kisline cepijo in podkožna maščoba ne tvori.
Obstaja veliko razprav o tem, zakaj je glutamin potreben in ali obstaja kakšna korist od nje. Vendar pa je le eden od številnih rezultatov poskusov dovolj za razumevanje njegove vrednosti.
Posebno vlogo igra tudi glutamin za ženske. Kot veste, vsi predstavniki poštenega seksa na tak ali drugačen način želijo izgubiti težo. In izgubiti težo brez določene količine mišične mase ni enostavno. Zato si moramo prizadevati, da jih pripravimo na usposabljanje in ne dovoli katabolizma mišic. Poleg tega je njegova uporaba še posebej uporabna pred spanjem, ko je rastni hormon vklopljen. Glutamin aktivira svoje delo, zato se celice hitreje razmnožujejo.
Torej, v športnem glutaminu, tako kot mnoge druge aminokisline , ima posebno mesto, saj je njen vstop in bivanje v našem telesu naravno, funkcije, ki jih izvajajo, so sestavni del športa.