Večina deklet prihaja do spoznanja, da je fitness v našem življenju pomemben šele po prvih težavah s prekomerno telesno težo. V mladosti metabolizem deluje zelo dobro in daje vtis, da lahko vse pojeste, v katerih koli količinah in kadarkoli v dnevu. In šele po tem, ko napake v prehrani ne uspejo, dekleta začnejo sodelovati v fitnesu, da se ta številka uredi.
Fitnes: kalorije
Pomembno je razumeti, kako se zgodi proces izginevanja dodatnih kilogramov, da bi ga lahko pravilno uporabili. Izguba teže je posledica dejstva, da kalorije, ki prihajajo s hrano, ne pokrivajo kalorij, ki jih telo potrebuje za vitalno aktivnost. Če želite dobiti manjkajoče kalorije, telo začne razdeliti predhodno shranjene zaloge maščob - posledično se vaše količine topijo in postanete tanjši.
Zato ni smiselno izvajati razredov za telesno pripravljenost za hujšanje brez posebnega razporeda ali spremembe. Le redni razredi vsaj trikrat na teden vas bodo pripeljali do cenjenega cilja.
Obstaja majhna skrivnost za fitnes: če ne samo dodate telesno dejavnost v vaš dnevni režim, temveč tudi prilagodite svojo dieto, bodo stopnje izgube teže veliko bolj živo. Na primer, če vam je všeč sladek, jo lahko nadomestite z grenko čokolado in različnimi sadeži (razen banan). Za veliko zanimanje za suho sadje ni potrebno - so zelo visoko kalorično. Poleg sladke lahko omejite maščobe in moko. V tem primeru bodo prvi rezultati vidni v 1-2 tednih.
Fitnes: program za izgubo teže
Treba je izbrati tako fitnes usposabljanje za hujšanje, ki vam bo ustrezala. Vključevati bi morali aerobno delo (tek, hojo navzgor po stopnicah, vrvi) in moč, da telo takoj dajo lep in pameten videz.
Tako najpreprostejši fitnes program, da bi izgubil težo, bo videti tako:
- Ogrevajte sklepe (vse).
- 10-15 minut vrvi, tek, intenziven ples, poteka po stopnicah, teče na kraju samem itd.
- Squats - 3 nizi 15-krat.
- Pushups - 3 nizov 15-krat.
- Makhi noge - 3 niza 15-krat.
- Standardna vadba za tiskovne-3 pristope je 15-krat.
- Raztegovanje.
Če nameravate vaditi v telovadnici, lahko dodate krožno vadbo - pojdite skozi celotno sobo in se 1 minut držite na vsakem simulatorju in se ne počivajte.