Da bi bili ti sklepi v redu, morate narediti posebne vaje, ki bodo ohranile njihovo mobilnost. Za to je dobra izbira skupne vaje Bubnovskega. Ta vrsta gimnastike je dobila ime od ustvarjalca, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti. Njegova dejavnost je povezana z zdravljenjem bolezni mišično-skeletnega sistema.
Skupna gimnastika dr. Bubnovskega uporablja notranje človeške rezerve in pomaga ne samo, da se znebite bolezni, temveč tudi naučiti, kako narediti brez zdravil, ki jih jemljejo IHD, diabetes, bronhialna astma itd.
Gimnastika po Bubnovskyjevi metodi je primerna za vsako osebo, ne glede na starost in polt. Za nosečnice so bili razviti posebni programi, zaradi katerih je mogoče preprečiti bolečine v hrbtu in normalizirati krvni tlak, da preprečimo krčne žile. Starejši ljudje bodo našli tudi ustrezen program za njihovo starost. Tudi za dojenčke obstajajo vaje, ki se izvajajo za preprečevanje krčenja drže, displazije itd.
Gimnastika za sklepe Bubnovsky je popolnoma varna, vendar morate pazljivo prisluhniti svojim občutkom. Nenadnih gibov in kompleksnih elementov ni, ker je njen glavni cilj zdravljenje, ne pa gradnja mišic ali izguba teže. Zato je zaželeno opravljati vaje pod nadzorom inštruktorja, ki nadzoruje pravilnost izvedbe.
Terapevtske vaje po metodi Bubnovskega: vaje
Klasični kompleks vključuje raztezne vaje, razvoj sklepnih sklepov, sklepov rok in nog, krepitev mišic stiskalnice in hrbtnih mišic ter nekatere elemente qigongske gimnastike.
Usposabljanje poteka pod mirno sprostitveno glasbo, ki pomaga pomiriti in se osredotočiti na gibanja. Kdo je priporočljivo vključiti gimnastiko v svojo dnevno rutino? Ženske med nosečnostjo in poznejšim obdobjem okrevanja po porodu, ljudje s sedentarnim življenjskim slogom, še posebej pisarniški delavci s sedentarnim delom in starejši ljudje po 40 letih.
Spodaj je povezava do videoposnetka, ki opisuje vaje za začetnike. Celoten kompleks traja le približno 40 minut. Prejeli boste tudi priporočila in pripombe samega dr. Bubnovskega.
Če imate težave z mišično-skeletnim sistemom, boste morda potrebovali individualen pristop. Obrnite se na strokovnjaka za razvoj posameznika
Po 3-4 mesecih usposabljanja (odvisno od stalnega usposabljanja) bo rezultat res opazen, bolečine v hrbtu bodo izginile, kardiogram se bo izboljšal in tlak se bo stabiliziral.
Dodajte postopoma nove vaje, zapletite svoje kompleksne in kar je najpomembnejše, ne pozabite pravilno dihati.
Kako izbrati čas za usposabljanje? Skupna gimnastika Bubnovskega ni vezana na določen del dneva, jo lahko kadarkoli opravite zate, namesto zjutraj ali v času kosila ali celo zvečer. Ampak po možnosti najkasneje 2 uri pred spanjem (drugače po fizični napori, celo majhni, ne boste mogli spati) in ne izvajajte na polnem želodcu, počakajte vsaj 1,5 ure po jedi.