Težave z vratom so nadloga današnjih sodobnih ljudi, ki večino časa preživijo na računalniku in pogosto nimajo časa za igranje športa. Zdi se, da nič hudega, toda manjše nelagodje in občasne bolečine v vratu lahko v prihodnosti povzroči resne zdravstvene težave.
Da se to ne bi zgodilo, morate redno sodelovati pri zaračunavanju vratu Shishonina, ki vam ga bomo podrobneje opisali in vam o tem povedali. Kandidat medicinskih znanosti Alexander Shishonin je razvil gimnastiko za vrat , ki vključuje niz preprostih in dostopnih vaj za vsakogar, kar prispeva ne le k preprečevanju težav z vratom, temveč tudi pri zdravljenju že obstoječih bolezni. Glavna značilnost gimnastike Dr. Shishonin je, da je popolnoma varna in z vajami se ne morete poškodovati.
Kompleksno Shishonin priporoča ljudem, ki trpijo zaradi omotice, glavobola, težav s spominom, nespečnosti, bolečine v vratu in bolečine v zgornjih okončinah. Poleg tega zaračunavanje prispeva k normalizaciji krvnega pretoka v možganih in posledično zmanjšuje tveganje za tako splošno bolezen kot možgansko kap. Terapevtski učinek vadbe je dosežen s preučevanjem najgloblje mišice vratu, ki so odgovorni za normalno stanje plovil in živcev, ki so zraven njih.
Vse gimnastične vaje so tako preproste in enostavne, da jih je mogoče narediti tudi za ogrevanje na delovnem mestu. Glavna značilnost, ki jo od mnogih drugih razlikuje, je, da se vsako gibanje vratu določi 15 sekund. Lahko sedite, kot želite, glavna stvar je, da bi vam bil hrbet ravno.
Kompleks vaj
- Prva vaja se imenuje "Metronome" - nagnjenosti glave na strani, ki jih je treba ponoviti 7-krat. Druga vaja, "Pomlad", v kateri je treba brado stisniti v vrat, nato pa ga potegnite navzgor, ne da bi priklenili glavo, se opravi 5-krat.
- Naslednja vaja je "Goose": potegnite glavo naprej in se nežno raztegnite na eno pazduho, jo zaklenite 15 sekund, nato pa skozi začetni položaj, ponovno raztegnite glavo in dosežete za drugo pazduho. V tem položaju ponovno zavrtite vrat 15 sekund. Ponovite vajo 5-krat.
- Potem sledi »Poglej v nebo«: obrnite glavo navznoter, dokler se ne ustavi in povlečete brado, ne bo vstal, vendar boste občutili napetost pod hrbtom vaše glave. Ponovite 5-krat.
- Naslednja vaja je "Frame", kjer morate na primer dlan dlani na vašo levo ramo, obrniti glavo na desno in pritisniti brado na ramo. Ali to gibanje na obeh straneh, samo 5-krat.
- Da bi izvedli vaje "Fakir", morate dvigniti roke po straneh in premagati roke skupaj nad glavo. V tem položaju obrnite glavo na stran in jo držite 15 sekund, nato sprostite, spustite roke in naredite enako, tako da obrnete glavo na drug način. Ponovite 5-krat.
- Nato sledi "Letalo" - dvignite roke skozi stranice do vodoravnice in ga vzemite nazaj, držite ga 15 sekund in se sprostite. Potem naredite nagnjeno črto "ravnine" z eno roko v roki in jih vzemite nazaj, nato pa sprostite in ponovite isto stvar, vendar v nasprotni smeri.
- Vaja "Čaplja": razprostrite roke na straneh, ne močno dvigujte, povlecite vso pot nazaj in povlecite brade. Zapišite položaj 15 sekund in ponovite vadbo 3-krat.
- Naslednja vaja je "Drevo": dvignite roke po straneh navzgor, dlani se razprostirajo do stropa in se potegnite navzgor, medtem ko potisnete glavo naprej, ponovite to 3-krat.
Če te gimnastike ne ponovite vsak dan, vsaj 2-3 krat na teden, boste hitro občutili rezultat.