Vaje za najširše hrbtne mišice

Ta mišična tkiva so površna, zasedajo skoraj celoten spodnji hrbtni del. Zgornje čepke takšnih mišic delno pokriva trapezijska mišica. Sodelujejo pri prenašanju človeškega ramena v telo, vrtijo roko in potegnejo roko nazaj. Za najširše hrbtne mišice lahko vadite v bazenu , doma ali na vodoravnih palicah.

Enostavne vaje za najširše hrbtne mišice

Različne vaje za široko hrbtom vam bodo povedale, kako povečati svoj pritisk:

  1. Ena izmed najprimernejših vaj za najširše hrbtne mišice je redna pull-up, ki ima neverjeten potencial, ker je njihova vrednost v nadaljevanju - uporabljajo različne mišične skupine kot osnovne vaje. Kljub temu te breme ostajajo zelo težke vaje. Za njimi se ne pojavi pojav mišične bolečine . Če imate bar ali palico, se lahko takšne vaje za najširše hrbtne mišice izvedejo doma. Da bi pravilno in učinkovito izvajali pull-up, visi na prečki, so roke v tem času v sproščenem in ravnotežnem stanju in nato začeli vleči.
  2. Vlečenje navpičnih blokov je naglašena in enostavna vadba. Postavite se na sedež tako, da se pred prsnim košem nameščajo vrhunska oprema in gojišča. V začetnem položaju je treba ramena dvigniti, ročice in telo pa se popolnoma poravnati, počitek noge, s sedežem in posebnimi valji pa pritrdite boke. Njegova hrepenenje je, da začnete z dejstvom, da bo treba zmanjšati lopatice, nato pa komolci prevzamejo to gibanje. Pause, ko dosežete raven, nato vrnite vrat.

Fizične obremenitve za najširše mišice s pomočjo opreme

  1. Za vaje za najširše hrbtne mišice z dumbbellov je mogoče nositi nosilce z bučkami v nagibu. Trup je vzporeden s tlemi, kolena so rahlo upognjena, hrbet je rahlo upognjen. Tehtnice morajo biti na širini ramen. Snemite ramenske lopatice in potegnite dumbbells v trebuh ob loku. Tudi v tej vaji se roke z dumbbells lahko posadijo na straneh.
  2. Gantry potiska z eno roko. Postavite svoje noge skupaj, natečaj je v vaši desni, vaše levo koleno je na klopi. Nagnite naprej, koleno rahlo upognite, levi roki pa na klopi. Ko potegnete opremo, jo držite na najvišji točki nadmorske višine. Izpusti in spusti opremo.
  3. Potisnite jermen na vodoravne bloke. Ta vaja se osredotoča na spodnji hrbtni del celotne obremenitve. Za učinkovito različico uporabljamo ločene ročice, ki omogočajo, da je krtača samo vzporedno. Ostanite noge na posebni platformi, noge zavite, zdaj pa zgrabite ročaje in se upognite. Postopoma poravnajte prsni koš. Obe roki morajo biti ravna. Vzemi komolce in ramena za hrbet. Vzemite ročaj v trebuh in vrnite ročaj v začetno stanje. Komolci naj zdrsnejo ob straneh in se ne premikajo naprej.
  4. Druga učinkovitost je pulover na bloku. Take fizične obremenitve se uporabljajo za izdelavo najširših hrbtnih mišic, pa tudi nekaterih prsnih mišic. Najbolje je, da uporabljate sorazmerno majhno težo, saj bo zelo težka telesna masa zmanjšala stopnjo stresa na latissimus mišicah. Vzemite ročico simulatorja vrvi z običajnim oprijemom in potisnite potisk v smeri bokov navzdol. V tem primeru ramena ostanejo na mestu brez gibanja, roke pa se gibljejo po obodu. Vsako gibanje navzdol je treba opraviti ob izdihu.