Ali lahko pijem po vadbi?

Skupaj z znojem, ki se med fizičnim naporom aktivno izloča, ne izgubimo le produktov razpadanja, ampak tudi koristne minerale in soli, ki so v krvni plazmi. Te izgube je treba napolniti z vodo, in čeprav je ustreznost njene porabe stereotip, ki se je zapletel v naše glave, zdaj bomo poskušali posredovati vam ne le koristi, temveč nujno potrebno vodne počitnice.

Lahko ...?

Vsak pripravnik vpraša samega, trenerja in svetovnega omrežja, da se lahko pije po vadbi, kar pa žal ne more vedno dobiti kompetentnega odgovora.

Najprej se zavedajte, da morate piti ne le po usposabljanju, temveč tudi pravočasno.

Potrošnja vode med razredi povečuje našo delovno sposobnost in če pijete raztopino ogljikovih hidratov, se tudi zaščitite pred padcem glukoze v krvi in ​​s tem močnim povečanjem.

Žejnost

Izkazalo se je, da žeja ni ravno pravi pokazatelj potrebe po vodi. Medtem ko čutimo (in kaj lahko rečemo, da včasih le ne opazimo tega občutka), je telo že izgubilo veliko količino vlage. Zato je priporočljivo piti vodo, ne glede na žejo, v enakih časovnih intervalih. Kmalu se boste navadili na ta občutek vode v želodcu.

Kaj piti?

Če z idejo nenehnega prenašanja steklenice vode s seboj že spravljate, se pogovorimo o tem, kaj pijemo pred in po treningu.

Nacionalno združenje športnih trenerjev priporoča jesti 3 skodelice vode (približno 700 ml) 2-3 ure pred treningom in 20-30 minut pred začetkom seje pijte še eno skodelico.

Med poukom je najbolje piti čista mirna voda ali 7% ogljikova raztopina. Glede na to, kaj je bolje po pijači po treningu, tukaj imate večjo izbiro in ga je treba voditi z namenom vašega študija.

  1. Ko izgubite težo, je bolje piti vodo, saj ne vsebuje kalorij in normalizira samo ravnovesje vode.
  2. Če dobite težo, vam bodo ustrezali sadni sokovi . Pred vadbo so lahko pijani, namesto prigrizka.
  3. Kaj morate piti po dveh urah po usposabljanju je ločena zadeva. Ameriški znanstveniki priporočajo polnjenje ravnovesja ogljikovih hidratov in beljakovin s pitjem kakava. Tudi to pijačo lahko nadomestimo z mlekom.

Če telesu ne zagotovite dovolj tekočine, lahko tvegate "oteklino" otekanja. Ko nekaj v telesu manjka, se začne preložiti "v rezervi". Tako se bo voda kopičila v vaših tkivih pod kožo, ki izgleda zelo neprivlačna.