Kako izgubiti težo v telovadnici?

Izgubiti težo brez gibanja je zelo težko. In najučinkovitejša fizična aktivnost za izgubo teže je usposabljanje z inštruktorjem v telovadnici. Ampak, če nimate sreče, da imate inštruktorja in že razmišljate ne le o prekomerni teži, temveč o tem, kako izgubiti težo v telovadnici, vam nudimo pripravljen nabor vaj.

Vaje

1. Sprehod na eliptični simulator - 5 minut. Izberite nizek ali srednji tempo s hitrostjo 80-100 korakov na minuto. Utrujenost v mišicah mora biti nenatančno svetla.
2. Telovadnica pomaga pri izgubi teže, vendar ne pozabite na zamašene mišice pri treniranju moči. Po vsaki vaji za minuto opravite raztezalne vaje za mišice, ki so pod obremenitvijo. To bo obnovilo dolžino mišic. Noge v koleno ovijte z rokami, pritisnite peto do zadnjice in raztezajte sprednjo površino stegna.
3. Twisting - 60 sekund. Vrtenje stiskalnice opravimo na klopi, pritrdimo noge na valje. Roke za glavo, opravite približno 20 ponovitev, da občutek gorenja delovnih mišic.
4. Raztegnite mišice - raztegnite roke navzgor, raztegnite mišice rektusa abdomin.
5. Sprehod po tekalni stezi - 5 minut. Izberite nizko ali srednjo hitrost s hitrostjo 4 do 6 km / h.
6. Vstajamo v pljuča, peto pritiskamo na tla, sprostimo mišice telesa.
7. Zapustiti noge v simulatorju je vaja na zadnjici. Izvedemo povprečni tempo 60 sekund. Dvignemo noge na straneh, mišice prinašamo v veliko utrujenost.
8. Vzpnemo na polovično upognjeno podporno nogo, druga pa se zlepi za koleno in se potegne do sebe.
9. Ponovite 5 minut na eliptičnem simulatorju.
10. Vlečenje navpičnega bloka v prsni koš je vaja na mišicah hrbta. Izvajamo 1 minuto do hude utrujenosti.
11. Okrog hrbta, zlahka dosežemo roke naprej.
12. Treadmill je najboljši način, kako hitro izgubiti težo v telovadnici . Ni še nobenega pristopa k temu.
13. Pritisnite z nogami - opravite 1 minuto pred težko utrujenostjo.
14. Vstajamo v dolgi presah, s podporo na sprednji nogi, raztezamo sprednjo površino stegna in glutealne mišice.
15. Eliptični trener - 5 minut.
16. Razširitev roka na zgornji blok - opravi do hude utrujenosti 1 minuto.
17. Roke položimo za glave in jih s ščetko pritisnemo na komolec.
18. Treadmill - 5 minut.