Če živite v dobi hipodinamike, se lahko brez odločitve veselite vseh motoričnih dejavnosti. Če nimate časa / želje / denarja za pohodništvo v fitnes centru, bazen , nakup kolesa, snemanje v športnih odsekih, za zmanjšanje telesne mase, lahko uporabite banalno telesno vzgojo. Verjemite mi, tudi vaše šolske komplekse za telesno vzgojo bo vaše telo zaznalo kot življenjski obroč za utopitev moškega.
Trudili smo se, da se bomo navadili na telesno vzgojo in šport (ali da bi ga odnehali - odvisno od tega, kako je bil učitelj fizične vzgoje človeški in ljubek) v šolskih letih. Spominjam se, potem smo iskali kakršnokoli priložnost za sprehod, pridobili certifikat »iz zdravstvenih razlogov« in storili vse, kar je bilo mogoče, da smo v dnevnik z oznakami vnesli »zadovoljivo«. In najbolj grozno je, da prekoračimo palico z delovanjem in vstopimo v skupino za izboljšanje telesne vzgoje.
In zdaj ne bi nas motilo, vendar ni časa ...
Če ste še vedno našli 30 minut prostega časa, preživite naslednji sklop telesne vzgoje v zraku - učinek bo večkrat višji.
Vaje
- Noge so širine ramena narazen, kolena so polovično upognjena, roke se spuščajo sproščeno. Korak po korakih naredimo desno in levo, medtem ko se premikamo levo, dvignemo desno ramo na uho, medtem ko se premikamo levo - levo. Vse naredimo dinamično, po desetih ponovitvah pa se hkrati premikamo na vzpon obeh ramen.
- Spomnimo se na noge, sečemo in odklanjamo kolena, dvignemo desno roko nad glavo, postavimo levo roko na pas, nato raztegnemo levo roko nad glavo, desno na pasu. Izvajamo 8 dvigal, nato še naprej spuščamo na noge in premikamo roke do višine prsnega koša - potegnite naprej z obračanjem telesa, nato levo in desno.
- Hodenje na mestu - obnavljanje dihanja. Aktivno odtrgajte noge s tal, ne pozabite na gibanje rok.
- Odstopi korak za korakom - začnite z desno nogo, zavihajte, povlecite levo nogo v desno. Nato stopite na stran z levo nogo, strmite, povlecite desno nogo. Na kolenskem kolutu dvignemo roke na obeh straneh, na ravnanje - roke skupaj pred telo. Delamo 8-krat, nato pospešimo in opravimo še 8-krat.
- Nadaljujemo korake, dodamo roke - premik na stran, roke, ki so dvignjene do ravni ramenih, so razvezane, na sklepih nog - roke so upognjene skupaj pred prsmi.
- Obnovi dihanje - stopnice na mestu, dvignite roke - vdihnite, spustite - izhlapite.
- Noge na širini ramenih - težo telesa prenesemo v levo nogo (leva noga je upognjena, desna noga je raztegnjena), enakomerno porazdelimo telesno težo (obe nogi zavihamo), težo telesa na desni nogi (desne krivine, levi odseki), na račun štiri - poravnajte noge.
- Stegnemo na straneh - pobočje na levo, desno roko nad glavo, levo roko pritisnemo na telo, noge se ravnajo, zapuščamo do središča - noge so ravne, roke so razvejene na straneh, nagnjenost na desno je leva roka nad glavo, desna je pritisnjena na telo. Potem naredite pobočja naprej, jih izmenjujte z izhodom v IP in pobočji na desno in levo.