Dih za hujšanje

Da bi dosegli potreben učinek pri izgubi teže med športom, morate pravilno dihati, saj to pomaga, da vse celice telesa nasitijo s kisikom. Specialisti v tej smeri so razvili pravi dih za izgubo teže.

Tehnika dihanja za hujšanje

Pazi na dihanje in preštejte, kolikokrat ste globoko vdihnili, najverjetneje bo vrednost nič. Na žalost je to popolnoma narobe, saj globoko dihanje telesu zagotavlja potrebno količino kisika, zaradi česar možgani začnejo delati bolje in presnovne procese se pospešijo. Glede na to lahko sklepamo, da je potrebno globoko dihanje za dobro zdravje, izgubo telesne teže in dolgo življenjsko dobo.

Kaj naj bi bil sistem za dihanje pri izgubi teže?

Da bi se naučili pravega dihanja, je potrebno postopno, ker v trenutku se organizem ne more spremeniti. Najprej morate opraviti vaje enkrat na teden, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. To bo prvi korak pri doseganju tega cilja. Usposabljanje se najbolje porabi na prostem, izberite sami oddaljeni kraj v parku ali pa se nahaja v bližini odprtega okna. Dihanje za hujšanje mora biti diafragmatično, vendar z vpletenostjo v prsni koš, ki ga je treba razširiti.

Gimnastika diha za hujšanje

1. Prva vaja. Postavite se na tla in postavite roke po telesu. Morate počasi in enostavno izhajati, izpustite pljuča iz zraka. Izpusti, dokler želodec ni čimbolj tesen. Vdihnite skozi diafragmo, v tem času morajo biti vaše mišice popolnoma sproščene.
2. Druga vaja. Ne spreminjajte položaja, dihajte, kolikor je mogoče, morate porabiti približno 3 sekunde na tem procesu in 2-krat več na izhodu. Prav tako morate držati dih med vdihavanjem in izhlapevanjem 9 sekund. Če želite imeti možnost nadzora nad pravilnostjo dihanja, položite roke na želodec.
3. Tretja vaja. Vaja je enaka drugi, ampak samo namesto roke na želodec, postavite knjigo.

Pravila za izgubo teže s pomočjo dihanja

1. Med vadbo spremljajte trebušne mišice, jih je treba sprostiti.
2. Vdihniti le z nosom, usta na tej točki morajo biti popolnoma zaprta.
3. Izpustite skozi majhno vrzel med ustnicami.
4. Dihanje diafragma pomaga izboljšati držo in črpalko stiskalnice.

Obstajajo različne tehnike dihanja za hujšanje, ki jih sestavljajo različne vaje.

1. Sistem Pam Grout . Diaphragmo morate vdihniti 4 sekunde. zraka skozi nos in držite jo 16 sekund. Zdaj je potrebno pravilno izdihniti. Izhajanje se mora nadaljevati več kot navdih, to je 8 sekund. Skupni delež inhalacije, izdiha in prekinitve je 1: 4: 2.
2. Strelnikov sistem . Takšne vaje pomagajo obnoviti glas, izgubiti težo in se znebiti določenih bolezni. Pomen teh vaj je kratka in ostra vdihavanje nosu, med katerim je potrebno napenjati mišice.
3. Popov sistem . Takšne vaje zmanjšajo maščobo, ki je na želodcu. Morate pritisniti hrbet proti steni, tako da bo vaš spodnji hrbet napet in vaš želodec je sproščen. Vdihnite, da se počutite napetosti v spodnjem delu hrbta. Pri izhlapevanju stisnite hrbtenico proti steni. Ponovite to vajo za dan 8-krat.
4. Sistem je bodyflex . Ta sistem združuje vaje in pravilno dihanje. Obstajajo tri skupine vaj: izometrične, izotonične in raztezne. Bodyflex vam bo pomagal izboljšati svoje zdravje in seveda izgubiti težo.
5. Preizkusite lahko več kompleksov in izberite vaje, ki so najbolj všeč in učinkovite za vas.