Utrjevanje z mrzlo vodo

Morda najbolj priljubljena in dobro znana vrsta strjevanja se strdi s hladno vodo. Ni skrivnost, da kakršno koli strjevanje vključuje usposabljanje imunitete: če ima redno mobilizirati svoje moči, lahko to naredi bolje med epidemijami.

Uporaba utrjevanja

Dejansko je utrjevanje in zdravje neločljivo povezana, ker takšni postopki ne vodijo le k okrepitvi obrambe telesa, temveč tudi na številne druge koristne učinke.

Na primer, ljudje, ki so utrjeni, skoraj nikoli ne počutijo neprijetnosti med akclimatizacijo ali spreminjanjem vremena, kazalci njihovega telesa so običajno stabilni. Če imate težave z delovno sposobnostjo - poskusite utrditi, popolnoma spodbuja koncentracijo na karkoli.

Presenetljivo je, da utrjevanje vpliva na živčni sistem in čustveno sfero življenja. Človek ne samo postane bolj miren, toleranten, zadržan in prijeten v komunikaciji, temveč tudi kot celota začne uravnoteženo dojemati informacije brez čustvenih skokov. Poleg tega postopki oživljajo in prispevajo k mirnemu, radostnemu razpoloženju.

Načini utrjevanja

Če takoj začnete s prakso, ne da bi se seznanili z osnovami utrjevanja, lahko škodujete telesu. Pred začetkom postopkov upoštevajte naslednja pravila:

Če sledite tem priporočilom, utrjevanje z mrzlo vodo ne škoduje in ne povzroča mraza.

Metode utrjevanja

Sama metoda utrjevanja kaže, da boste opravili 2-3 postopke v tednu - dousing, brisanje ali noge kopeli. Vse to lahko naredimo doma vse leto. Razmislimo o takih sistemih utrjevanja:

  1. Brisanje . Navlažite frotirno brisačo v telesni temperaturi vode, z žarenjem in zaporedno obrišite celotno telo, nato pa telo potresite s suhim brisačem. Enkrat v 3 dneh znižajte temperaturo vode za 1-2 ° C in dosežite 2-3 ° C v 2-3 mesecih. Okrepite učinek brisanja v prezračevani sobi ali z odprtim oknom.
  2. Utrjevanje stopal . Med letom, pred spanjem, je treba stopala sprati z vodo, začenši od 28-25 ° C, enkrat na mesec, s čimer se stopnja zmanjša za stopnjo, da doseže konec leta na 15-14 ° C. Po postopku, morate nogo brisati z brisačo.
  3. Vlivanje vode . Ta metoda ni za začetnike in jo je treba začeti šele po nekaj mesecih drgnjenja. Začnite z vodo pri sobni temperaturi in dosežite 12 ° C, zmanjšajte temperatura je 1-2 ° C na mesec. Po postopku morate telo brisati z brisačo ali pa samo-masažo.
  4. Hladni tuš . Izvaja se podobno, temperatura za eno leto se zmanjša od 36-34 do 16-14 ° С.
  5. Kontrastni tuš . Idealno po fizični napori. Postopoma povečajte temperaturo, enkrat mesečno: 36 in 32 ° C, nato 37 in 30 ° C, nato 38 in 27 ° C in tako naprej. Potrebno je doseči razliko 15-20 ° C.

Takšne metode utrjevanja so primerne za začetnike, strokovnjake, otroke in odrasle. Glavni pogoji so postopnost in pravilnost.