Hipodinamija ali sedentarni način življenja je značilen za večino sodobnih ljudi. Zato je posebna pomembnost pridobljena s terapevtsko gimnastiko za hrbtenico, ki bi jo zdaj morali opravljati vsako sekundo, če ne vsi. Sprva je težko, lenoba, ni časa - in potem se boste vključili, opazili izboljšanje blaginje in z užitkom izrezali minute za take dejavnosti. Danes lahko najdete tibetanske, japonske, kitajske, ročne vaje za hrbtenico, vendar bomo obravnavali klasično različico, ki so jo odobrili strokovnjaki iz Rusije, ki so jih priporočili vodilni zdravniki in kiropraktiki. Opravljanje nepreizkušene tehnike je lahko nevarno, ker je hrbtenica občutljiva na zunanje vplive.
Wellness za hrbtenico: maternični oddelek
Te vaje so še posebej pomembne za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v vratu, od glavobolov, kot tudi za vse, katerih diagnoza je cervikalna osteohondroza.
- Začetni položaj: sedi na stolu ali stoji, roke vzdolž prtljažnika. Obrnite glavo v skrajni levi položaj, nato pa v desno. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: sedenje ali stoječe, roke vzdolž prtljažnika. Spusti glavo navzdol, poskuša pritisniti brado na prsi. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: sedenje ali stoječe, roke vzdolž prtljažnika. Premakni glavo nazaj, medtem ko počasi povlečete brado. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: sedite, postavite dlan na čelo. Držite glavo naprej, pritiskajte dlan na čelo približno 10 sekund, nato pa vzemite odmor. Ponovite 10-krat.
- Začetni položaj: sedite, postavite dlan na tempelj. Če nagnete glavo na stran, ga držite dlani 10 sekund. Počivati se. Ponovite 10-krat.
- Začetni položaj: sedenje ali ležanje na tleh. Masirajte območje mišic na hrbtu glave. Pritisnite dovolj močno 3-4 minute.
V primeru, da imate bolečino, morate definitivno uporabiti masažno tehniko in nato iti na vaje. To bo pomagalo rešiti problem čim prej.
Terapevtske vaje za hrbtenico: torakalni oddelek
Če imate bolečine v vratu, morate opraviti tudi to zapleteno, saj sta ti dve povezani skupaj. Če je bolečina v vašem predelu prsnega koša, vam svetujemo, da dodatno uporabite in vadite za maternični oddelek.
- Začetni položaj: sedite na stolu, položite roke na hrbet glave. Spustite se, pritisnete hrbtenico na vrh zadnjega dela stola. Nagnite nazaj in se nagnite naprej. Ponovite 3-4 krat.
- Začetni položaj: sedenje ali stoječe, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite ramena, stojite 10 sekund. Sprostite se, dihajte. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: ležite na hrbtu, pod predelom prsnega koša, postavite trden valj s premerom 10 cm. Upognite, dvignite zgornji prtljažnik. Premaknite valj gor ali dol in ponovite. Za vsako cono potrebujete 4-5 dvigal.
Ta oddelek hrbtenice je praviloma manj boleč, zato je nekaj vaj dovolj. Odlična samo-masaža ali masaža pomaga s pomočjo druge osebe ali masaže.
Terapevtske vaje za hrbtenico
Pri vajah se prepričajte, da ni močne bolečine. Bodite bodisi bolj gladko bodisi poskušajte drugega.
- Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene. Trpnite trebušne mišice 5-10 krat.
- Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, raztegnjene noge. Dvignite plezalni pas, stojte 10 sekund. Po počitku ponovite. Zaženi 10 krat.
- Začetni položaj: ležišče na hrbtu, noge ukrivljene. Desna roka je na levi koleni, leva je na desnem kolenu. Dvignite nogo, vendar z roko, upreti se. Ponovite 5-10 krat za vsako stran.
Glavna stvar je pravilnost! Dnevna dela vam dajo dolgo pričakovani rezultat.