Squats - to je ena od osnovnih vaj, "prednikov" vseh zdaj modnih fitnes kompleksov. Kljub navidezni preprostosti, banalnosti in dolgosti - vse to so predsodki, ki so nastali v šoli. Konec koncev si zasluži vašo pozornost, še posebej, če menite, kakšno korist prinašajo spodnji del telesa - kolena, gleženj, spodnji del, zadnja in sprednja stegna, kvadriceps in zadnjica.
Klasike žanra
Začnimo s tem, kako čepeti v klasičnem slogu, da izgubimo težo.
Vsi vemo vajo - raste širina ramen, roke pred vami, noge gledajo naprej. Na navdih se naslonimo naprej, upognite kolena. Pri izdihu - se povzpnemo na začetni položaj. V tem primeru mora biti postaja na tleh (pete ali prste ne trgajo), tiska pa mora biti napeta.
Plieu
Najpomembnejša pa je vedeti, kako pravilno dekleti dekleta, ker ta vrsta vadbe daje obremenitev na zadnjico in notranjo površino stegna.
Dvignemo noge širše od ramen, nogavice - na stran, pod pravimi koti (če je mogoče), roke na stegno ali na baletu v drugem položaju. Kolena nas navijamo navdiha, jih razvezujemo ob izdihu.
S skokom
Nič ne bo tako koristno za izgubo teže, kot je sposobnost, da se pravilno sklicuje s skokom. Ta vaja je ena izmed najboljših kardio tehnik, razvija vzdržljivost, eksplozivno moč in seveda opeče maščobe.
Torej, v klasičnem slogu prevrnemo in razkropamo noge, skočimo čim višje, raztegnemo noge. Takoj, ko se nogavice dotaknejo tal, začnemo upogniti kolena in dvigniti.
Še ena različica na temo skakanja: noge skupaj v ozki regali, skakanje navzgor, širjenje noge v široko stojalo, in takoj, ko se noge dotaknemo tal, začnemo zlepljati v širokem položaju, iz katerega izstopimo v skok.