Športna prehrana je veliko bolj pogosta pri moških kot med dekleti. Vendar pa so v zadnjih letih proizvajalci opazili naraščajoče povpraševanje po beljakovinskem pretresu za ženske. Uporablja se tako za zmanjšanje telesne mase kot za povečanje mišične mase.
Za kaj gre za beljakovinski koktejl?
Koktajl beljakovin (ali beljakovin) - neke vrste športna prehrana, ki je sestavljena iz izoliranega čiste beljakovine brez nečistoč. Lahko je dve vrsti - počasen in hiter.
Počasna beljakovina se dolgo časa prebavi. Vzame se čez dan, V ZADNJEM rednih obrokih z namenom, da izgubijo težo ali noč po treningu, da bi pridobili mišično maso.
Hitro beljakovino se prebavi v kratkem času in se pije v majhnih količinah 3-4 krat dnevno, tudi pred in po treningu. To naredimo za povečanje mišične mase.
Preden vzamete beljakovinski pretres, se prepričajte, da določite svoje cilje. Strokovnjaki najprej svetujejo, naj izgubijo težo (če je to potrebno) in nato pridobi mišično maso, ne pa vzporedno.
Kdaj piti beljakovinski koktejl?
Glede na to, kaj ste postavili za svoj cilj, odgovor na vprašanje, kaj se bo zgodilo,
- Če želite pridobiti mišično maso, morate piti nekajkrat na dan hitro beljakovine in ponoči - počasno. Beljakovinski koktajl pred spanjem je obvezen, saj, kot veste, mišice aktivno rastejo med spanjem.
- Če je vaš cilj uporaba beljakovinskega koktajla za sušenje ali izgubo teže, jih morate zamenjati z večerjo ali 1-2 obroki na dan. Sledite vsebnosti kalorij v preostalem delu prehrane in vadite 3-4 krat tedensko - to daje odličen učinek pri izgubi teže in nadzoru nad maščobnimi oblogami.
Tudi če veste, kako porabiti beljakovinski tresljaj, se posvetujte s svojim trenerjem ali športnim zdravnikom.