Kako naj vzamem L-karnitin?

Z vidika kemije je karnitin aminokislina, vstopa v telo ob jedenju in jo lahko tudi sintetizira v celicah jeter in ledvic. Najbogatejši karnitin vsebuje živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, to je meso, mleko, ribe. Vstop v telo, karnitin prodira v mišice. Njena glavna naloga je usmerjanje maščob v obliki prostih maščobnih kislin v mitohondrijih celic, da jih pretvorijo v energijo. V odsotnosti karnitina telo sploh ne more goriti maščobe. Lahko se samovoljno mučite z aktivnim telesnim naporom, vendar v odsotnosti te aminokisline v telesu se ne zgodi. Poleg neposrednega učinka gorenja maščobe ta aminokislina pomaga vzdrževati beljakovine v telesu.

Mastni gorilnik L-karnitin ima tudi ugoden učinek na delovanje kardiovaskularnega sistema, saj je glavni vir energije za srce proste maščobne kisline, njihova predelava v energijo pa je odvisna samo od prisotnosti te aminokisline. Karnitin poleg tega ureja tudi delovanje živčnega sistema. Verjamejo, da lahko upočasni proces staranja v možganih. Tako povzemamo vse funkcije karnitina, lahko ugotovimo, da funkcije ločenega aditiva za živila vključujejo:

Na žalost našemu telesu primanjkuje količine karnitina, kar nam daje običajno hrano. Dnevni odmerek za povprečno osebo je približno 300 mg, ta količina je vsebovana v 500 g surovega mesa. In ko termična obdelava te aminokisline v izdelku postane manj kot 2-krat manjša. Torej. Izkazalo se je, da bo za naravno polnjenje rezerve karnitina tudi povprečna oseba morala vsak dan pojediti približno 1 kg kuhanega mesa.

Kako jemati karnitin pravilno?

Vprašanje, kako pravilno jemati L-karnitin, je najboljša možnost, da vzamete tečaje. Trajanje neprekinjenega tečaja je lahko v povprečju od 4 do 8 tednov. Po tem morate narediti dvotedenski odmor in nato nadaljevati z dodatkom. Do danes industrija športne prehrane zagotavlja najširšo paleto različnih oblik karnitina. To so preproste tablete, želatinske kapsule, športne pijače, koncentrati in celo športna čokolada. V taki sorti je težko odločiti, kateri l-karnitin je boljši. Varno je reči, da se tekoči l-karnitin hitreje absorbira, toda praviloma se različnim koncentratom, sladilom in drugim škodljivim snovim dodajajo pripravljene pijače. Poleg tega je cena tega izdelka običajno višja. Zato je bolje kupiti tablete karnitina in pri nakupu bodite pozorni na sestavo, kjer ne bi smeli biti dodatnih dodatkov.

Odmerjanje L-karnitina

V povprečju mora športnik vzeti od 500 do 3000 mg na dan v skladu s telesno maso. V večjih odmerkih ni potrebe, čeprav so bile izvedene študije, ki so potrdile, da podaljšan vnos velikih odmerkov do 15 gramov na dan ne povzroča neželenih učinkov. Na škatli ali banki z drogo pišejo, kako jemati karnitin. Priporočljivo je, da ga pijete vsak dan v dveh razdeljenih odmerkih (zjutraj in zvečer) pred treningom. Karnitina se ne priporoča na prazen želodec, tk. je aminokislina in lahko negativno vpliva na črevesno mikrofloro.

In ne pozabite, karnitin vam ne pomaga pri izgubi teže, če jeste veliko in se premaknete malo. To je odličen dodatek k usposabljanju in prehrani, ki bo močno pospešil pristop k cilju, vendar vam ne more nadomestiti zdravega načina življenja.