Kot veste, so beljakovine enake kot beljakovine, le angleško govoreča različica imena. No, beljakovina je seveda vir življenja. Žal, prva stvar, ki prihaja na misel pri omembah beljakovinskih koktajlov - črpanih moških, nikakor niso vedno privlačna v številčnosti mišičnega tkiva. Toda v resnici se uporabljajo beljakovinski tresenja, tako za izgubo telesne mase, kot tudi za izgradnjo mišične mase. Ne verjamete?
Ulov je v "dodatnih dejavnostih". Torej, če uporabljate beljakovinske koktajle, boste opravljali težko fizično delo ali pa se boste ujemali s težo ure, nato pa, da boste zgradili mišice. In če opravljate zmerno vadbo (fitnes brez dodatne teže, aerobika, ples) - lahko izgubite težo na beljakovinskih tresljajih.
Koristi
Uporaba beljakovin za naše telo je dobro znana. Če porabite beljakovine , se boste vmešali v mišični katabolizem, to je - proces uničenja mišičnega tkiva. Katabolični procesi so vključeni po spanju, pa tudi po treningu.
Sprejem proteina podaljša občutek nasičenosti. Ker beljakovinski koktejl ne vsebuje veliko kalorij, ampak je sestavljen iz beljakovin, ne bojte se, da bi se dobro počutili, bo občutek zasičenosti nastal, saj se proteini prebijejo več kot 6 ur.
Če ste na dieti, bo poraba beljakovinskih tresljajev povečala porabo energije za prebavo hrane za 30%.
Proteinski koktajli bodo uravnavali metabolizem, lajšali vam bodo letargijo in utrujenost, mišice pa bodo postale elastične, rahlo vtisnjene. Ker beljakovina ni naklonjena maščobi, imate tudi možnost, da se znebite sovražnega celulita.
Recepti
Zdaj pa poglejmo, kako pripraviti pretres beljakovin. Obstajajo tri možnosti:
- kupiti pripravljen koktajl v športni prehrambeni trgovini;
- Nakup beljakovin v prahu in sami pripravite koktajl;
- pripraviti koktajl iz domačih izdelkov.
Razmislili bomo o tej možnosti, vendar menimo, da " protein " vsebuje čiste beljakovine in "domače" izdelke (skuto, mleko) ne vsebujejo le beljakovin, temveč tudi maščobe.
Koktajl maline
Sestavine:
- malina - 200 g;
- mleko - 200 ml;
- naravni jogurt - 200 ml;
Priprava
Mleto malino v mešalniku, dodajte mleko in jogurt, znova žvečite in uživajte v okusu zdravja!
Kiwi in dragi
Sestavine:
- kivi - 1 kos;
- med - 2 žlici;
- sojino mleko - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Priprava
Kiwis očistimo in razrežemo na majhne kocke, zmešamo v mešalniku. Med se segreje v polno tekočo stanje, dodamo kiviju skupaj z mlekom in jogurtom. Ponovno premagajte.
Čokoladni koktajl
Sestavine:
- skuta - 300 g;
- mleko - 200 ml;
- sadje - 70 g;
- ovseni kosmiči - 2 žlici;
Priprava
Ovsene kosmiči segrejejo z vrelo vodo 3 minute. Beat v mešalniku skuta, mleka, žit in olupljenih sadja.
Ananas koktajl
Sestavine:
- ananas - 4 obroči;
- beljakovine - 3 kosov;
- jajčni rumenjak - 1 kos;
- voda - 200 ml;
- orehi - 50 g;
Priprava
Kuhajte trdo kuhana jajca, izberite želeno količino beljakovin in rumenjaka, pretresite v mešalniku skupaj s ananasom, vodo in matriko. Vsi recepti beljakovinskih tresljajev za izgubo teže lahko spremenite po lastni presoji, odvisno od vašega okusa in razpoložljivosti sestavin v hladilniku.
Sprejem koktajlov
Skratka, malo o tem, kako pravilno piti beljakovine.
- Prvič, koktajli pijejo počasi, nasičujejo in uživajo.
- Drugič, koktajli ne nadomeščajo hrane, ampak lahko zmanjšajo število obrokov s 5 na 3, če pijete koktajl za zajtrk in na primer prigrizek zjutraj.
- Tretjič, najboljši čas za pripravo koktajla je jutro in čas po treningu (pol ure po koncu razredov).